首先明確一點的是，哺乳期的媽媽是可以減肥的。所以要堅定地把周圍人的“你喂著奶呢，減什麼肥呀，影響奶量，掐奶再說吧”這種觀點給遮蔽掉，因為不是過量的運動或者節食減肥的情況下，是不會對餵奶產生影響的。然後要樹立信心，哺乳期減肥也沒那麼難，掌握以下幾點原則就好。
1.每天正常的哺乳的情況下，身體會額外消耗掉500大卡的熱量，所以只要能稍微注意一下飲食的種類，就能產生瘦身的效果。
為了保證母乳的營養，在飲食方面需要滿足蛋奶肉等優質蛋白的充分的攝入。蔬菜如果是清淡不油膩的，其實可以敞開來吃。種類儘可能地多的情況下，減少調味料以及油類的攝入，防止乳腺堵塞。
2.運動方面不要強求，媽媽們又要照顧孩子又要上班工作，很難拿出一個固定的時間來做運動。可以考慮抱著寶寶的時候做一下蹲起、臀橋等運動，少量多次，同樣可以達到瘦身的效果。
