顧名思義，這個瑜伽體式是由瑜伽蓮花式和瑜伽眼鏡蛇式組合而成的。
因此我們要在完全能掌握這兩個姿勢的基礎上在開始練習！這將幫助你為這個更具挑戰性的姿勢做好身心準備。
有助於緩解壓力、焦慮和疲勞。
它具有這兩個姿勢的所有益處。
- 有助於緩解壓力、焦慮和疲勞。
- 可以緩解腰痛。
- 增加肺活量，緩解哮喘。
梵文：Padma Bhujangasana
眼鏡蛇蓮花是一種以下背部為目標的後彎姿勢，這是一個高階的瑜伽體式。
蓮花眼鏡蛇六步練習方法
第一步：以蓮花姿勢開始（Padmasana）。
以蓮花姿勢開始（Padmasana）
- 如果你不能做完整的蓮花式，那麼可以半蓮花（Ardha Padmasana）來練習。
- 或者用手抬起你的另一條腿來做一個完整的蓮花姿勢。
- 保持這個姿勢做幾次深呼吸。
用手抬起你的另一條腿來做一個完整的蓮花姿勢
第二步：
- 雙手放在膝蓋後面，用手指或手掌推動，將重心轉移到膝蓋上。
- 當你感覺自己從坐骨上抬起時，將雙手放在膝蓋周圍，並將它們放在面前。
- 繼續向前傾，膝蓋滾動，根據需要在墊子上調整雙手和膝蓋。
- 手臂應伸直，雙手放在肩膀下方。
- 你的姿勢應該類似於牛式，除了你的腿摺疊成蓮花式。
第三步：
- 膝蓋前傾，必要時向前移動雙手，但保持與肩同寬，然後開始將軀幹降至地面。
- 你的下腹部應該首先與地面接觸，向下滾動直到你的軀幹平放在地面上。
下腹部應該首先與地面接觸，向下滾動直到你的軀幹平放在地面上
第四步：
- 手掌放在靠近腋窩的地板上，手指伸開指向前方，彎曲的手肘指向後方。
- 手掌伸入地板，背部略微拱起，形成後彎。
- 如果你的背部是靈活的，充分伸展你的手臂，保持你的肘部略微彎曲以調節背部的張力。
如果你的背部是靈活的，充分伸展你的手臂，保持你的肘部略微彎曲以調節背部的張力
第五步：
保持這個姿勢30-60秒，深呼吸。
保持這個姿勢30-60秒，深呼吸。
第六步：
- 返回時，將軀幹向後滾動到地板上。
- 透過手掌抬起整個上半身，讓它們靠近膝蓋。
- 當你雙手向後行走時，你會自然地向後滾動，最終以蓮花姿勢輕輕地落在你的坐骨上。
練習蓮花眼鏡蛇式的注意事項
- 每一步都要深呼吸。
- 一個髖關節可能會自然地高於另一個髖關節；注意保持臀部均勻，稍微向下拉一個。
- 人們通常會把更多的重量放在手的外側。確保你的重量透過手指均勻分佈，輕輕抬起小指，將重量引導到雙手內側。
- 小心不要拱起背部或頸部，這可能會導致肌肉拉傷。
- 如果你背部受傷，腕管或手腕受傷，或者經常頭痛，不要嘗試。
- 懷孕時避免使用這個體式。
- 如果進入蓮花姿勢有困難，不要嘗試。
