#分享新生活##推薦好書#

關於減肥，大家都知道這個不二的法則——“管住嘴，邁開腿”。但是為什麼自己一再下決心，一再半途而廢呢?

很多人辦了健身卡，本想督促自己，可是堅持下來的人真的很少。所以只有幾十臺跑步機的健身房，可以發幾百張卡，賭的就是不會所有人天天堅持。

還有的人，心情不好時，特別想大吃特吃，因為只有美食可以撫慰自己。因此美食的誘惑或許是心靈的需求。

“你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。

而我們的心是不需要食物的，它需要愛，需要包容，需要接納，你多吃進去的每一口食物可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要。

也許，比減肥更迫切的是找到自己內心的缺口。”

你有沒有想過，減肥不成功的一個根本原因可能是你心有千千結。

徐徐在《我減掉了50斤，心理諮詢師親自實踐的心理減肥法》提出了“心理減肥法”，她本人就是透過這樣的方法成功地減掉了50斤，經過10年的探索，成功地從150斤降到了100斤以內，並在此過程中釋放了內心的焦慮，解決了成長過程中的心理問題，解開了和母親之間的長期心結。

書中還給出了徐徐用“心理減肥法”幫6位朋友成功減肥並解決了長期積壓在心中的心結的案例。

徐徐說：“我的一個深刻體驗是：沒有找到造成我們肥胖的心理原因，就很難真正減肥成功。真正的減肥成功，不是短期內的體重下降，而是長期保持健康體重，從此告別肥胖身材。”

“很多人在減肥過程中一次次無意間體驗到了舊時的傷痛，正是這些傷痛讓他們無法擺脫不健康的食物，無法做到不過量進食，無法保持運動習慣，無法擁有理想中的身材，無法成為想成為的人。絕大多數的減肥失敗者、反彈復胖者，失敗的原因都是對這個過程的覺知不夠，他們誤以為是自己意志力薄弱，或者遺傳基因過於強大。”

01肥胖的深層次原因，可能是你缺乏愛

也許你不相信，肥胖和缺乏愛有啥關係，我不缺少愛啊！

徐徐一直是胖胖的體態，她認為或許是遺傳所致，所以從來也沒有意識到需要減肥。

當體重達到150斤時，她突然意識到快40歲的自己不能再這樣胖下去了。但第一次減了25斤後，又反彈回去。這使得她不得不處於深深的反思之中。

“管住嘴，邁開腿”指的是“健康飲食、合理運動”，這六個字真要執行起來實際上比我們想象的難多了，它不只是行動力、意志力與舊習慣、惰性力量之間的比拼，更是健康的心理能量與自暴自棄的黑暗力量之間的博弈。

徐徐按照一個老中醫提出的方案：早午餐正常飲食，不要暴飲暴食就好；晚餐提前到下午5點之前，儘量清淡，可以喝個酸奶，吃點乾果，幾片蘇打餅乾，或者一碗清粥，一碟小菜。

這個方案聽起來挑戰不大，剛開始的幾天，特別順利，甚至感覺特別輕鬆。但一個星期以後的某個黃昏，徐徐感覺特別沮喪、無助和焦慮，立刻打電話約老公出去大吃了一頓。

之後的減肥磕磕絆絆，陷入了深深地絕望，覺得自己一定是被什麼東西捆綁了，不然為什麼對食物有那麼強烈的依賴。

此時的徐徐陷入了無比痛苦的尷尬糾結中——不吃，就好像要抑鬱了似的，壓抑的情緒鋪天蓋地；吃，就會過量超標，體重繼續攀升。

開始學習心理學的她，被書中的一段話打動“你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我們的心是不需要食物的，它需要愛，需要包容，需要接納，你多吃進去的每一口食物可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要。“

”我胖，竟然是因為我缺愛？”這個自己不肯承認又不得不承認的心裡缺口，終於呈現出來。

徐徐和母親的愛恨情仇，由來已久。在徐徐12歲的時候，母親突然帶了一個養子回家，並且把所有的愛都放在這個養子身上，對徐徐不僅不顧不問，而且對她想讀文科大學的要求不予理睬，逼得徐徐只好在一所不開設文科班的學校自學文科，備戰高考。所以一直以來她們母女關係都非常緊張。

在潛意識裡為了得到母親的愛和母親的肯定，徐徐對自己要求也非常嚴格，長期處於失眠和焦慮之中，美食就是化解她內心焦慮的良方。

儘管後來事業成功後，徐徐經常給母親和哥哥（養子）經濟上很大的支援，但是仍然無法得到母親的承認和關愛，所以在和母親相處不快時，當工作有壓力時，能夠安慰她的就是美食。

意識到這點後，在心理學朋友的指導下，徐徐接受了母親不是很愛她的這個事實，同時分析母親不愛她的原因是沒有愛她的能力，因為母親自己在重男輕女的家庭中成長，成長過程中受到了很大的壓抑，自己成立家庭後也變本加厲地重男輕女起來，收養了養子，對女兒總是不滿，也不支援女兒上大學，認為女孩子沒必要讀大學，馬馬虎虎就行了。

徐徐意識到，這麼多年來，自己一直陷在和母親關係的泥潭裡，沒有很好的做自己。過於放任自己的形象，以至於年紀輕輕就容顏衰老、身材走樣。

瞭解和分析了母親的成長背景，理解了母親被外公外婆丟棄在老家鄉下的“留守兒童”的心理陰影，也理解了母親為了安慰自己而喜歡美食造成的胖胖的體態。認識到自己的肥胖可能不是遺傳，而是和母親一樣，是彌補心理需求的飲食習慣造成的。

“如果，一個胖子覺得不需要為自己的胖瘦負責，或者覺得自己沒能力負責，那就永遠都不會心甘情願地尋求改變，永遠都不會為這個改變而付出艱苦的努力，也永遠不會真正地減肥成功。”

“我在之前從來不敢懷疑的是：我的胖也可能不是遺傳？我覺得接受‘胖是遺傳’的說法，能讓自己更自在，更舒服，能讓自己免於自責。”

有了這樣的認知，作者才真正成功地開啟了她的減肥之旅。

02 和內心對話，克服黃昏焦慮，讓身體有點飢餓感

“減肥從自我接納開始”。首先接納一個沒有能力愛自己的母親，接納自己不再害怕不像媽媽了。由於自己的長相不像母親，曾經非常惶恐，但後來體態上比較接近母親，反而安心了。接納自己的情緒和感受，不去批判它們。

因為固執的不接納讓自己的身體出現各種不適，它們被深深的壓抑，這種壓抑導致失眠、焦慮，以及暴飲暴食。對感受的接納會讓我們安靜下來，這是與自己和解的一條捷徑。學習自我接納可以慢慢地不為難自己，允許自己有各種感受的發生。

這些看似和減肥無關，實際上大有關聯。因為減肥所需要的意志力是可以透過訓練得到的，減少壓力就能極大地提高自控力。

自我接納之後的減肥，會讓我們更容易接受真相。因為身上的肥肉不是一天長出來的，也不會一下子就消失，而且你的意志力不會比別人更強，可能更低。並且時時提醒自己，減肥不是證明自己的手段，也不必和別人攀比，把減肥當成自己的私事，不急於求成，也許結果會更好。

美國著名神學家尼布林說過：“願上帝賜我寧靜去接受那不可改變的，賜我勇氣去改變那可以改變的，並賜我智慧能區分兩者的不同。”

自我接納讓自己心態平和地認識了很多問題，例如媽媽的沒有能力愛，是無法改變的事實，不再糾結於此，和母親保持適當距離，不讓母親的情緒影響到自己。承認了肥胖的事實是因為自己心理問題導致的不良飲食習慣引起的，是可以透過自律改變的。

對於一貫把美食當成朋友的徐徐，在減肥過程中，遇到的一個非常棘手的問題就是“黃昏焦慮”——“每到黃昏時分，不僅肚子餓，而且情緒低落，悲觀難過，甚至煩躁厭世，整個人變得沒著沒落，意志力降到很低，想發脾氣，想為所欲為，不想對自己有任何約束。”猶如嬰孩在黃昏時的哭鬧狀態。

這時，一杯酸奶、一把堅果根本無法滿足減肥者的果腹之慾。

對付黃昏焦慮的方法，作者冷靜下來和自己的靈魂進行了對話，感覺到了自己內心的委屈、挫折、羞愧和恐懼等等情緒，當原來只關注最本能的飢餓感時，這些情緒被壓抑和剋制著，當不被飢餓感驅使時，才能看到這些情緒的存在，並且接納了這些情緒。

和內心深入交流，實際上這也是情緒管理的一部分，分析黃昏焦慮的深層次原因，並接納他們，不讓這些情緒成為自己暴飲暴食的理由，不讓這些情緒干擾自己的理智，任性吃喝，這是減肥成功非常關鍵的一步。

就這樣由飢餓引起的黃昏焦慮在一次次抽絲剝繭般的自我對話之後，慢慢減輕了，冷靜下來之後，喝了一杯酸奶、吃了一小袋美國杏仁，一碗加了油醋汁的蔬菜色拉，還喝了一小碗日本醬湯。

減肥過程中要注意類似於黃昏焦慮的情緒，不要急於填飽肚子，克服對飢餓的恐懼，和飢餓共處一段時間。

中國有句古話“欲得長生，腸中常清。欲得不死，腸中無滓”，常年肥甘味厚的飲食結構，勢必會讓你處於飽脹狀態，稍微一餓就立刻大吃，不會給飢餓感留有餘地。這樣的習慣只能使得身體脂肪超標。

一直被現代人所排斥的“飢腸轆轆”，有時是對健康有益的。現在比較提倡的斷食和輕斷食就是讓身體適當有點飢餓感。國外的研究表明：飢餓會促進身體的長壽因子的生長。有了這樣的認知，就不必再害怕飢餓感了。

03提高認知，從減肥到體重管理

在減肥過程中，遇到的一個最大問題就是反彈。大多數人的一個誤區是：把減肥當成一個階段的事情，從一開始就想著達到目標就收兵，從沒想到長期和這事“糾纏”。

這個誤區恰恰導致了很多人減肥失敗。和人生的很多事一樣，我們錯在把“一輩子”的事，當成了“一陣子”的事，減肥如此，經營婚姻如此，看書學習也是如此。

對於大多數減肥者而言，我們真正要做的是“體重管理”，體重管理絕不是短期的，而是長期的，終生的。

特別對於女性來說，體重管理得好，不僅健康有保證，腰圍有保證，穿心儀的衣服展現曼妙身姿也有了保證！

有了這樣的認識，減肥者就不會再糾結於反彈的焦慮，不過分地講，實際上是對自己健康認知的一次覺醒。

把體重管理、身材管理當作一個長期專案來看待，眼光立即變得不一樣。

在運動方面，由於很多人都工作繁忙，沒有時間往健身房跑，徐徐的方法就是“日行萬步”，一天堅持走一萬步。

這個方法比較簡單，只要一雙合適的鞋就可以了。作者還建議可以找個伴，便於相互督促和堅持。

在飲食方面：“我深知自己絕不可能超過三天一日三餐都吃味道寡淡的減肥沙拉，所以，我下功夫研發出幾十種口味超讚又不會長胖的低卡營養餐。”

正是因為不祈求快速減肥，為了可以長期堅持，在保證低卡路里的情況下，保證營養和口味兼得，在飲食上下點功夫是必須的。

有了健康管理的理念，就不會再對“30天減肥法”之類的快速減肥法感興趣。

朋友約吃火鍋當然可以去，多吃蔬菜、豆製品以及菌菇類，少吃各種肉類，少用蘸料和油碟，過了嘴癮也別太油膩。

過了嘴癮之後，第二天就要清淡一些啦，最好不要再吃任何炒菜和肉類，涼拌菜、白灼菜都沒問題。

慢慢地，拿捏住一個有松有緊的節奏，本著長期堅持的目標，按照變化及時調整菜譜，其實並沒有那麼挑戰。

想吃甜食的時候，不要剋制，可以吃蒸紅棗、蒸紫薯，那個網紅產品“棗夾核桃”就是不錯的選擇。

想喝飲料，就自己搞一杯鮮榨蔬果汁，胡蘿蔔、西芹、蘋果等，組合一下，沒有防腐劑、新增劑、甜味劑，既滿足了口腹之慾，還補充了維生素。

還可以在蔬果汁上澆一個酸奶蓋頭，撒一把現在流行的每日堅果乾，口味真的很贊！

04結語

減肥的話題經久不衰，但是我們常常不會考慮引起肥胖的原因可能和自己的情緒有關，可能和童年造成的心理陰影或者家庭環境造成的心結有關。

當你找到了你的內心缺口，你對過分貪戀某種不健康食物就會有所節制。

可能你的暴飲暴食只是由於某種情緒需要宣洩。

和自己深入對話，減肥的過程，可以伴隨著你的心靈成長，情緒管理，健康管理，身材管理。

結尾用作者的話讓我們瞭解“心理減肥法”的強大效果：“觀念的改變是讓我持續減肥，並保持成果的關鍵因素。

正是放棄了把減肥當短期行為的錯誤認知，才讓我找到了體重管理的方法。

之後，一切就好像順水推舟了。

在105斤的數字上保持了三年後，我在專家的建議下，有計劃地增強肌肉訓練，多做有氧運動。

所以，從2017年開始，不僅日行萬步，而且夜遊千米。

健步走和游泳這兩項運動幫助我在半年左右練出了馬甲線，腰身更緊緻，體重又減了6斤，達到我這個年齡不敢奢望的百斤以下。”

（圖片來自網路，侵權必刪）