文｜瑩媽
西方有句俗語說：一天一個蘋果，醫生遠離我，其實正確的是免疫力正常，醫生遠離我。
免疫力就像是為我們遮風擋雨的家一樣。只要免疫力足夠強壯，細菌病毒侵入的時候都會被免疫力趕跑，身體不會出現生病的反應。
但是很多爸爸媽媽發現有了孩子之後壓力會更大，想給孩子更好的生活，工作壓力大了，孩子的教育不能落下，也會各種的焦慮，照顧孩子需要時間和精力，導致睡眠的時間被壓縮。
所以導致很多爸爸媽媽發現自從有了孩子之後，健康狀況大為下降。
而當了爸媽之後更加要保重自己的身體，才能有足夠的精力來照顧孩子。
主動式免疫很重要，父母一定要重視！怎麼做才正確？
★一、食物多樣化
我們人類是雜食類動物，中國居民膳食寶塔中建議每天要吃10類食物，如果每天吃不了那麼多，那麼每週要在這些食物裡面輪換。
第1類：土豆，紅薯，芋頭，山藥等薯類
第2類：高粱，燕麥蕎麥，黑米，紅米等全穀類，或者紅豆，眉豆，赤小豆，這類雜豆類，當然還有每天必吃的大米或者小麥
第3類：蔬菜類，每天一斤蔬菜，其中超過一半是綠葉蔬菜
第4類：水果類，最好吃當季新鮮的水果
第5類：蛋類，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋
第6類：水產類，各種海魚，淡水魚，蝦蟹螺
第7類：畜禽類，豬肉，牛肉，羊肉，鴨肉，雞肉
第8類：奶類，牛奶，酸奶，乳酪
第9類：大豆類，黃豆，黑豆或者各類豆製品
第10類：堅果類，核桃，花生等堅果類
★二、每天運動
現在很多人的工作都是坐著，所以我們要每天身體活動至少6000步，可以上班走兩站路或者是飯後散步，最好每天還有中等強度的有氧運動半小時。
★三、充足睡眠，避免熬夜
每天睡足7個小時以上，儘可能在12點之前，最好是11點之前睡覺。
睡眠才能讓我們的身體得到更好的休息，才能提高我們的免疫力。
★四、情緒愉快減少焦慮和壓力
壓力會消耗我們的各類維生素，也會讓我們身體的免疫力下降，所以學會解壓，學會緩解壓力，才能讓我們的身體更健康。
★五、主動補充營養素
國外有研究，由於大眾普遍缺少時間購買準備新鮮營養全面均衡的一日三餐，所以我們很難透過日常的飲食滿足我們身體需要的各種營養素。
加上工作壓力大，熬夜運動少，會導致我們營養素的消耗會更多，特別是維生素，比如壓力，會消化B族維生素，少戶外運動，會導致維生素D產生減少，經常用眼少吃動物內臟會導致維生素a缺乏，少吃新鮮的蔬菜水果，導致維生素C缺乏，比較少吃堅果類的食物會導致維生素E缺乏。
想要身體更健康，就要提高免疫力。只有免疫力提高了，身體才能好，也才有精力照顧孩子。
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