文|瑩媽
西方有句俗語說:一天一個蘋果,醫生遠離我,其實正確的是免疫力正常,醫生遠離我。
免疫力就像是為我們遮風擋雨的家一樣。只要免疫力足夠強壯,細菌病毒侵入的時候都會被免疫力趕跑,身體不會出現生病的反應。
但是很多爸爸媽媽發現有了孩子之後壓力會更大,想給孩子更好的生活,工作壓力大了,孩子的教育不能落下,也會各種的焦慮,照顧孩子需要時間和精力,導致睡眠的時間被壓縮。
所以導致很多爸爸媽媽發現自從有了孩子之後,健康狀況大為下降。
而當了爸媽之後更加要保重自己的身體,才能有足夠的精力來照顧孩子。
主動式免疫很重要,父母一定要重視!怎麼做才正確?
★一、食物多樣化
我們人類是雜食類動物,中國居民膳食寶塔中建議每天要吃10類食物,如果每天吃不了那麼多,那麼每週要在這些食物裡面輪換。
第1類:土豆,紅薯,芋頭,山藥等薯類
第2類:高粱,燕麥蕎麥,黑米,紅米等全穀類,或者紅豆,眉豆,赤小豆,這類雜豆類,當然還有每天必吃的大米或者小麥
第3類:蔬菜類,每天一斤蔬菜,其中超過一半是綠葉蔬菜
第4類:水果類,最好吃當季新鮮的水果
第5類:蛋類,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋
第6類:水產類,各種海魚,淡水魚,蝦蟹螺
第7類:畜禽類,豬肉,牛肉,羊肉,鴨肉,雞肉
第8類:奶類,牛奶,酸奶,乳酪
第9類:大豆類,黃豆,黑豆或者各類豆製品
第10類:堅果類,核桃,花生等堅果類
★二、每天運動
現在很多人的工作都是坐著,所以我們要每天身體活動至少6000步,可以上班走兩站路或者是飯後散步,最好每天還有中等強度的有氧運動半小時。
★三、充足睡眠,避免熬夜
每天睡足7個小時以上,儘可能在12點之前,最好是11點之前睡覺。
睡眠才能讓我們的身體得到更好的休息,才能提高我們的免疫力。
★四、情緒愉快減少焦慮和壓力
壓力會消耗我們的各類維生素,也會讓我們身體的免疫力下降,所以學會解壓,學會緩解壓力,才能讓我們的身體更健康。
★五、主動補充營養素
國外有研究,由於大眾普遍缺少時間購買準備新鮮營養全面均衡的一日三餐,所以我們很難透過日常的飲食滿足我們身體需要的各種營養素。
加上工作壓力大,熬夜運動少,會導致我們營養素的消耗會更多,特別是維生素,比如壓力,會消化B族維生素,少戶外運動,會導致維生素D產生減少,經常用眼少吃動物內臟會導致維生素a缺乏,少吃新鮮的蔬菜水果,導致維生素C缺乏,比較少吃堅果類的食物會導致維生素E缺乏。
想要身體更健康,就要提高免疫力。只有免疫力提高了,身體才能好,也才有精力照顧孩子。
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