坐著看電視、坐著吃飯、坐著刷微信、坐著搓麻打牌……這一天一天地“坐”下來似乎很放鬆，但久而久之，身體各個器官都會遭罪。一起來看看久坐對身體的種種傷害，並學會應對之策。
久坐之傷，遍及全身上下
傷心臟
長時間坐著不活動，血液迴圈減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液迴圈遲緩，誘發心肌梗死和腦血栓。40歲-55歲男性心臟血管裡的斑塊最不穩定，容易發生猝死。所以對於高危人群，要隨身備好急救藥物。
傷肺
長時間不動彈的身體可能產生靜脈血栓，尤其是腿部更是血栓多發地，其深靜脈血栓更容易堵住下肢血管讓人失去行動能力。更危險的是，久坐後再稍一動彈，栓子就容易鬆動脫落，然後衝向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的機率非常高。這類肺栓塞被稱為“經濟艙綜合徵”。
傷腸道
近年來業內有個新名詞——“久坐基因”，即坐著工作、學習或玩電腦久了，缺乏運動，會激發“久坐基因”活躍起來，最終導致腸癌的發生。這是因為久坐的人腸道、胃部蠕動減弱，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。這種情況在年輕男性中較為多見。此外，久坐的人也更容易患上痔瘡。
傷胰臟
久坐、肥胖是糖尿病的危險因素。研究發現，女性每天坐7小時以上，患2型糖尿病的風險更高。不僅如此，如果得了糖尿病，患者久坐時間越長，體重增長越快，胰島功能就會受到更大影響。長期坐著不運動易引發肥胖，促使體內產生“胰島素抵抗”，而人體主要依靠胰島素降糖。
傷脊椎
白天上班盯電腦，晚上下班看手機，有時還以“葛優躺”的姿勢坐在沙發上，這腰哪能吃得消？長時間以不良姿勢坐著，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，使椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。
傷膝蓋
都說久坐傷腰，為何連累膝蓋？其實久坐後，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部會受壓嚴重，而腰部神經延伸到膝蓋，進而引發膝蓋疼痛。此外，常年坐著工作的人，由於長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化症。
傷神氣
久坐不動，血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天等。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀；久坐思慮過度或長期熬夜，還會出現記憶力下降、注意力不集中等問題。
對付久坐：常起身多活動
久坐對身體危害多多，對付它卻很簡單——建議大家一個小時之內就要起身站站，放鬆筋骨；平時坐姿要正確，不要窩坐或半躺在沙發上讀書看手機看電視。如果能有意識地做幾個簡單動作來調節身體，就可以紓解或預防因坐而帶來的身體傷害。
上舉擴充套件
雙腳分開與肩同寬，雙臂直立上舉，然後再向後向兩邊擴充套件，胳膊要伸直，維持20秒，做2-3組。注意動作要慢，身體站直，不能後仰，也不能前傾。此動作有利於緩解頸肩不適。
大鵬展翅
直立站立，如果老年人平衡性較差，可以靠牆站。雙臂自然下垂放在身體兩側，右腿呈90度抬起，同時雙臂展平展直，然後雙臂放下，再換右腿。每15個為一組，做4-7組。做此動作時，可以配合腹式呼吸，即手抬起來時吸氣，放下時呼氣。注意做動作時胳膊和腿要適當加力繃住，不能鬆鬆垮垮。
這個動作能舒展頸椎、胸、腰背部，提高肌力和肌肉耐力，緩解關節、肌肉疼痛及僵硬，還能改善身體協調性，降低跌倒和受傷的危險。
雙腿用力
雙腳分開與肩同寬，兩側大腿一起用力然後放鬆，反覆做5分鐘。此動作可鍛鍊大腿肌肉，牽拉膝關節，從而緩解膝關節疼痛。
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（大眾衛生報）
