最近一段時間，部分國際研究機構釋出了不少健康領域的新研究成果，有些觀點和說法甚至顛覆了大眾長期以來的普遍認知。為了讓大家能更好地理解和實際操作，專家們在解讀基礎上，還給出了一些實用的支招和建議。
指導專家
中國中醫科學院廣安門醫院面板科主任醫師宋坪
北京大學人民醫院心血管內科副主任醫師丁榮晶
北京中醫藥大學東方醫院營養科醫師魏幗
解放軍總醫院營養科教授趙霖
適度飲酒無益於心血管健康
生活中，我們常聽到一種說法：適度飲酒有益心血管健康。不過，世界心臟聯盟近日釋出研究簡報《酒精消費對心血管健康的影響：誤區和措施》，稱“適度飲酒可降低心血管病風險”的說法不成立。
世界心臟聯盟指出，在很長一段時間裡，紅酒作為一種“有益於心臟健康”的飲料一直備受推崇。一些科普文章稱，葡萄酒中存在的白藜蘆醇對心血管具有保護作用。然而，這些謊言終被戳穿，有些顯示“對人體有益”的研究其實是由酒精企業贊助的。
世界心臟聯盟表示，有明確的證據顯示，即使是少量的酒精也會增加一個人患心血管疾病的風險，包括冠心病、中風、心力衰竭、高血壓、心肌病、房顫等。研究表明，與從不飲酒的人群相比，少量飲酒者中風的風險要高出1.14倍，患冠心病的風險要高出1.06倍，患致死性高血壓的風險要高出1.24倍。此外，飲酒還可導致癌症、消化系統疾病、傷害等疾病。飲酒與大約230種疾病有關，其中有40種疾病僅與飲酒有關。研究還發現，飲酒的人多發病的風險增加了4倍。
維D是“健康多面手”
很多人對維生素D的第一印象，是它能補鈣和健骨。實際上，維生素D是個“健康多面手”。近日，刊登在《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示，補充維D可使自身免疫性疾病的風險下降22%。也就是說，保證維生素D攝入充足，有利於提升免疫力。這項針對14萬人、歷時20年的研究發現，血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關，其中關係最密切的是肝癌——攝入充足的維生素D，可使患肝癌的風險降低55%。維生素D還可調節血壓、改善心臟功能、降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。
一般來說，65歲及以上的老年人、膚色較黑的人（他們的膚色深，從陽光中獲得維D的能力較低）、肥胖者（他們體內的脂肪會與維D結合，阻止其進入血液迴圈）需適量補充維D。研究證實，曬太陽是補充維生素D的最好辦法。成年人每天日曬時間以30分鐘至1小時為宜。曬太陽時要裸露前臂、雙手、小腿等部位。天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，經過晾曬的幹蘑菇，以及雞蛋黃和動物內臟中均含有維生素D，日常可適量食用。
晚年開始鍛鍊也能抗衰
美國阿肯色大學的研究人員在近日在《細胞衰老》期刊上發表的一篇研究發現：即使直到晚年才開始鍛鍊，也可以很好地減緩衰老。
事實上，如果你細心觀察不難發現，不少晚年還在運動的人，無論精氣神還是身體狀態，看著都要更年輕一些。現代醫學證實，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲，而且年紀相對較大的人從跑步訓練中受益相對更大。常參加體育活動可促進身體微迴圈，令面板變得更光滑。在運動專案方面，建議可以結合身形來選。比如身材瘦弱，身體抵抗力弱的人，可以舉槓鈴來鍛鍊上肢，練下肢可以做半蹲。體型胖且體質虛的人，可以堅持騎車、慢跑、快走、游泳等。身患疾病的中老年人還可以根據自身疾病來適配一些運動專案。比如：關節不太好的人可選游泳、騎腳踏車等；心臟不太好的人可選慢跑、步行、太極拳等。
