美人遲暮總是令人惋惜，但有誰能一輩子保持青春呢？最近刷到葉童的照片，確實有些唏噓：
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面部松馳，眼角下垂，一看就是不經“人工”的自然臉。畢竟葉童也56歲了，比起那些熱衷醫美的明星，葉童看起來確實老了不少，但卻也是接受歲月饋贈的真實狀態。
網友感慨：如今的葉童已沒有了當年“許仙”的風采了啊！
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看看年輕時的葉童，臉上確實是膠原蛋白滿滿，笑容甜美，特別有觀眾緣：
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不少演員為了拍戲，日夜顛倒，作息和飲食都不規律，其實是非常傷身的。若是沒有精心護理面板、勤加健身，反而會比一般人顯老。特別是睡眠不足，更容易加速人的衰老。
不知道你是否有過失眠的困擾？或許大多數人都經歷過失眠，偶然性的失眠不足為怪，但長期失眠的人卻十分痛苦，深受困擾。偶爾一次的失眠，直接影響到了第二天的工作和生活狀態，整日都睏倦不已，而長期失眠的影響更大！
長期失眠對身體的危害很大，不僅影響精神狀態，還會出現內分泌紊亂、衰老、血壓升高等多個表現，甚至還會增加自己出現心腦血管意外、猝死的機率。
而對於我們女性，我們會經歷週期性的睡眠障礙。特別是當我們激素水平波動最大（比如黃體期，即月經週期中第25-28天）的時候，我們的情緒和睡眠最為混亂，容易受到影響。
據調查，超過71%的女性認為她們的睡眠被經期出現的症狀所幹擾。比如經期時身體腫脹、腹痛、頭痛、乳房腫痛等等。在經期的女性，身體也更容易疲勞，但同時也容易焦慮、不安，無法很好的進入深度睡眠。
而瑜伽如何輔助睡眠呢？在習練完一場有挑戰性的瑜伽後，能夠釋放壓力，消除精神系統的消極能量，在一次適宜的鍛鍊之後，就會更容易入睡。但是，對於經期的女性，在此時練習具有挑戰性的瑜伽並不合適。在經期適合練習有輔助性的體式，能夠讓身體感到安全，舒適，緩解神經系統的緊張。
在經期時的女性，要如何用瑜伽來輔助睡眠呢？比如坐立前屈體式有助於平靜大腦，鎮定神經，消除焦慮情緒。練習這類體式時你要看重放鬆前額。你還可以透過調息來舒緩神經系統，平復焦慮不安的情緒。想要緩解經前期和經期的失眠症狀，練習時就要專注於延長呼氣。
另外，瑜伽的冥想也有助於改善睡眠。透過冥想讓大腦放空，使緊繃的神經放鬆，從而緩解失眠。
今天分享幾個有益於經期睡眠療愈的體式，此刻閱讀文章的你，不妨抽出一點時間來練習。感恩瑜伽，感謝遇見。
female女性瑜伽-經期睡眠療愈建議練習週期：每週3次以上的練習
影片時長：4分鐘
練習時長：15分鐘
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：鎮定神經系統，讓大腦恢復平靜，放鬆身心，促進睡眠，增強免疫系統功能。
| 練習注意事項：
1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
摺疊一條毛毯墊在臀部下方，簡易盤坐下來。呼氣，將左手放右膝蓋外側，右手來到體後，身體扭向右側，停留十個呼吸，逐漸感受身體的柔軟和放鬆。
02
再將雙腿向前伸直坐立，腳趾向上，在雙腿上放一個長方形抱枕。吸氣雙手向上延展脊柱呼氣，上身向前摺疊，保持脊柱延展，腹部找大腿，停留三到五分鐘。
03
再來到四足跪姿，保持手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。拿一個長方形的抱枕放到胸口下方，雙手向前爬，隨呼氣讓胸口向下落在抱枕上，停留三分鐘，再緩慢退出體式。
04
再讓雙膝離地，推髖向上，讓坐骨向後向上找天花板，初學者可以微屈膝，讓前額落在保枕上，停留三到五分鐘。
進階：
05
再將右腳向前邁右手掌外側，腳掌45度向外開啟，左腳膝蓋腳背落地，彎曲手肘撐在抱枕上，柔韌性好的伽人，可以落在墊子上，停留三到五分鐘。再換側練習。 進階：
06
仰臥下來，曲雙腳踩地，將一個抱枕墊在骶骨下方，再讓臀部向下落。將雙膝靠在一起，感受骨盆區域的柔軟及放鬆。停留十個呼吸。
07
完成之後，平躺於墊面，掌心體側向上，你可以在腹部上蓋一個毛毯，閉上眼睛，讓身體和心靈漸漸放鬆下來。
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