形意拳最牛叉的是——熊！
狗熊都是溜肩膀，但膀力無雙！
山林之精熊守洞
兩掌護身鷹熊爭
鍛鍊是有目的的，內家拳的身姿是獨有的，它絕不等同於今天的健美運動，它有一套自己的東西。
開肩筋
我們兩臂平伸，在身前拍手，我們都做得到，但是在身後拍手就很難，尤其是做得很慢，兩臂不要下垂，慢慢轉到身後拍手，就可以鍛鍊肩筋，就這樣練就行。
如果在室外，做一個弓步雙推掌，然後慢慢地向身後拍掌，就能牽動肩筋。
開手筋
站立，雙腳與肩同寬，重心微微在前腳掌，兩腿微微彎曲。然後雙手平伸，手心向下，這是一個小燕子飛飛的動作。
我要求你只動四個手指的根節，四個手指向掌心彎曲，然後用力上挑，20次。
先成大字在兩側做20次，然後雙臂平伸到胸前做20次，頭頂做20次，手背在背後做20次。
小臂，手掌感覺很明顯。動作要有節奏，上挑使勁。手掌不動，掌心也不動，只動手指的根節，最後雙掌在胸前交叉，變成一個小燕子造型，做最後的20次一共100次。
開手筋，古人講心靈手巧，練手的功夫可以調整人的左右腦的配合，我小時候不樂意練這些，因為這種痠痛特別難受，這些都是打地基的功夫，練完了按摩一會兒，甩甩手，給筋骨一個休息緩衝的空間。
現代人滑鼠電腦玩得太多，手腕和爪子以後老了沒毛病的我看不多，趁現在你還年輕哎，多多多練習吧，不敢說返老還童的神仙話，最起碼還有能延緩你經絡血脈的衰老吧，動起來。
開腕筋
下一步就是腕筋，大家看看開手筋，把這個動作挪到手腕，就是開腕筋之法，五個動作練100次，每個動作20次，開手筋和開手腕的方法一樣，都是這五個動作。
鶴有交頸之法、長壽之妙。
鶴還有一個絕技，飛翔。
那麼怎麼飛？
你就用手腕彎折處飛。
配合呼吸慢慢玩，記住整個雙臂只彎曲手腕處，慢慢飛翔，一股筋酸在慢慢升起，活動僵直的手腕對人體有莫大的幫助，不信看看南懷瑾有個盤坐照。
練功妙用手腕，改善五臟六腑，不言自明吧！
我平時教弟子沒有這麼多話，因為我眼睛看著，有問題直接就糾正了，按照正確的做就行了，慢慢的形成了正確的大腦記憶和條件反射。
但是在網上不免說得多，因為沒有我親身指導，做起來理解可能比較慢，玩著玩著可能就沒有興趣了，就會放下，你就會失去一次強大你自己的機會。
所以有時候和大話西遊的唐僧一樣不免絮叨，人走上鍛鍊的正途不容易，好容易找到了再放棄很可惜。
錯過可能就是一生。
我們很多人不是有沒時間也不是沒有精力而是觀念錯了，天底下沒有比打造你身體長城更重要的事情，如果有就是改造自身的思想不夠堅定。
為了碎銀幾兩
為了三餐有湯
為了車
為了房
為的是那位姑娘
給你個高位截癱的身體坐上輪椅，給你和珅的家給你車，給你房，給你姑娘，你又能咋地呢？
不坐輪椅不落淚，不見棺材不落淚
那時那刻一切都晚了
現在恰是此時此刻
此身不向今生度
更待何時度此身
