為了避免“太長不看，直接厚葬”的命運，本文儘量精簡，推薦看完。
“每逢佳節胖三斤”的魔咒逢節假日通用，春節是重災區。
原因首先是吃吃吃這個節慶核心，天冷要吃，喜慶要吃，閒暇要吃，會親友要吃…
日常生活步驟也被顛覆，平時勤鍛鍊的都暫時熄火了，不鍛鍊的乾脆不動如山。許多人還作息紊亂，熬夜晚起，帶亂了內分泌和代謝。
因此，歡度佳節的眾生，大機率節後會獲贈油膩大禮包。
此時該問蒼天了，難道過節非要喜提肥肉三斤嗎？就不能變成每逢佳節瘦三斤？
當然有辦法啊，想要瘦穿節中節後，看看下面的小貼士：
生活細節促瘦
◆1.呼吸
懶得鍛鍊沒關係，你就原地待著，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，呼氣時腹肌要強烈調動起來，達到像吹氣球一樣的強度和深度。呼吸節奏做到一秒一次，頭暈就停下休息再繼續，每天做6-10分鐘就好。
這是極有效的鍛鍊深層腹肌的練習，不僅燃燒熱量，還能防止肚子鬆弛。
◆2.端正站/坐姿
可以鍛鍊核心肌肉，加大熱量消耗。
骨骼上的肌肉分兩種：
一種引起動作，比如你伸手拿遙控器，就靠使動肌，來做功完成動作。
一種維持姿勢，比如你坐直了不動，就靠核心肌肉，來做功維持姿勢。
也就是說，只要你站坐直了，哪怕不動，由於肌肉做功，熱量也能大幅燃燒。
在春節交際應酬中，儘量站直坐直，比挨著牆站或葛優癱更能啟動核心肌肉群，從而消耗更多身體熱量。
端正坐姿和站姿，還能夠幫助肌肉和關節保持順位，避免體態的惡化。
◆3.揉腹
揉腹可以促進腹壁毛細血管血液迴圈，加速代謝和熱量的消耗。適合每天睡前進行。
◆4.飯後多動彈
餐後別坐著，至少站立或動彈20分鐘，這很容易做到，完全不影響你聊天看電視，卻對代謝和減重幫助很大。
◆5 坐或躺著也可以減肥
來認識一下人見人愛的蝴蝶式：
有助於靈活髖部，促進脂肪消耗。它不講求條件，任何時候都可以做。持續做8-10分鐘，感到小腹發熱發力。
消食鍛鍊
過年畢竟是過年，吃多的熱量，還得想辦法消耗掉。
最佳消耗脂肪的時期是早上起床後，早餐前，空腹鍛鍊20-30分鐘。鍛鍊強度中等就好，推薦兩個內容
◆瑜伽的戰士第3式
戰士第三式看著簡單，實際做起來相當累，因為它鍛鍊各方面：平衡，足底根基穩定，核心肌肉，關節順位，熱量消耗。
不要問我做多久，我保準你維持不到三分鐘。
◆高抬腿，膝下拍手
這也是全方面的練習，強度不大，卻內外都能鍛鍊到。它有幾個版本，
比較輕柔的選這個：
比較激烈的選這個：
為啥早餐前鍛鍊最消耗脂肪？
因為攝入的能量，一部分（有限）會變成糖原儲存在肝臟和肌肉組織，另一部分（可以無限）轉化為脂肪。
睡眠時身體進行許多修復活動，使用的能量會消耗掉肝臟和肌肉中的糖原。
如果早起後，不吃早餐先鍛鍊，而此時糖原又處於匱乏狀態，那麼鍛鍊時需要的能量就由分解脂肪來提供。
飲食
◆試試黑咖啡
純正無新增的黑咖啡，能夠促進新陳代謝，讓人體在相同時間內消耗更多的熱能。
◆多吃肉和菜，少吃碳水
順序很重要，先吃青菜再吃肉，最後吃主食，能夠避免攝入過多的熱量。
◆避免糖分高的食物
糖餅點心蜜餞果脯之類過年零嘴，都是最容易導致發胖的元兇，最好別碰了，實在嘴饞就吃水果吧。
幾條大法奉上，你只需要做到七八成，每逢佳節瘦三斤就不是幻想。還等什麼呢，趕快實踐起來吧！
（另注，本文只面向正常健康人群）
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印度yogpeeth瑜伽學院授權導師
美國NAFC認證私人健身教練
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