新手福利期對於絕大部分訓練者都會是一段難忘的經歷，因為在那段時間，你每一週甚至每天都能發現自己的變化跟進步，特別特別爽，但是真的很少有人能知道新手福利期到底意味著什麼，你也很少會看到詳細解釋這點的文章，為什麼會這樣，能夠持續多久，怎麼樣才結束，它又為什麼會結束？別再一知半解了，今天我就來嘗試著，給大家理理清楚。
新手福利期一般被認為存在3-6個月，但我個人認為，對於一般的訓練者，在剛開始進行訓練的6個月-1年（因為相對而言歐美國家青少年的運動經歷跟強度比我國的同齡人多，那麼在進入健身房之前，他們的身體基礎，力量水平，已經增長了的肌肉會相對更高一些，而這已經佔據了一部分福利期的效果，不過這隻我個人的假設），都能取得人們所知的新手福利期效果，可以非常快速的增加肌肉，提高訓練重量，改變體型，這本身就是一個比較泛指的概念，不存在十分準確的定義跟判斷標準，反正就是指你在健身前期進步非常快的一個階段。
之所以產生這樣的結果，主要是由以下幾個原因導致的：
1.身體應激反應跟激素分泌調節
對於一個新手，當他剛開始觸碰槓鈴，舉著它進行臥推，這就讓身體開始了一段全新的旅程，你的肌肉在強力的收縮，在承受著一定的負荷，產生了更多的代謝廢物跟充血，而你的身體從來沒經歷過這些，它感到很震驚很不一樣，會有更強的應激反應，，它要迅速的做出反應從而適應接下來可能出現的類似挑戰，因此你的激素分泌會發生變化，會產生更高的睪酮素跟生長激素分泌，從而幫助你促進蛋白質合成。而主流研究都認為，一個沒經歷過系統訓練的新手，在健身的第一年，理論上，自然可以獲取的肌肉量最高增長值是在10kg左右（逐年減半，第二年5kg，第三年2.5kg，一般普通人受限於天賦跟方法，顯然達到不了這個最高值），而在你剛開始健身的這段時間，應激反應更強，你又處在肌肉增長快速期，所以能快速的增加大量肌肉跟體重。
不過你實質增加的那些塊頭跟體重，並不完全都是肌肉帶來的，還有一部分是來自於糖原儲存，水分以及骨骼密度。
2.糖原儲存增加
糖原主要儲藏在骨骼肌（300-500g）與肝臟（90-100g） ，而它的作用就是幫助我們更好的供能從而完成更長時間更高強度的運動，有研究表明運動個體由於消耗或糖攝入不足導致肝、肌糖原虧空時，可能只能達到最大運動能力的50%。
對於新手而言，在剛開始進行力量訓練的初期，訓練後當你做完營養的補充，身體傾向於儲存更多的糖原從而更好的應對下次訓練。
3.身體儲水增加
增加了糖原儲存之後能讓你的肌肉看起來更飽滿，而且在糖原超量恢復的同時還會按照1:3-4的比例進行儲水，所以這也就會帶來更多體重增加。
另外在開始健身之後，我們往往會比之前攝入更多一些的熱量，尤其是對於想要增肌的人，那麼吃進更多的食物可能就會帶來更多的碳水跟鈉的攝入量，而這也會增加身體的儲水。
4.骨骼密度增加
最後一點骨骼密度，對於一般人，骨骼密度峰值往往出現在20來歲，而隨著年齡的增長和運動量的缺乏，骨質疏鬆的問題會逐漸出現，而力量訓練就是極佳的幫助你增加骨密度，緩解骨質疏鬆的應對方式。在健身時我們使用肌肉收縮去對抗不斷增加的負荷，而強力的肌肉收縮使得骨骼的機械壓力增加，因而骨骼必須不斷增加質量和密度，從而適應不斷增強的肌肉收縮力量，這顯然也就可能給你帶來一部分的體重增加。
可以發現你在前期增長的這一部分體重中，脂肪所佔的比例很低，在操作得當的情況下，極有可能帶來的就是明顯增肌，體脂不變甚至降低的視覺效果，而除了體型上的變化之外，你的力量也能獲得很快速的增長。
5.肌肉募集能力跟動作模式逐漸完善
第一次開始臥推，開始深蹲之後，每多重複一次訓練，你都在不斷的教會自己的身體去掌握相對更好的動作模式，你的肌肉募集能力也會不斷的在這個過程中得到提升，你的心肺功能，你對力量訓練的適應性不斷增加，即使沒有任何的肌肉量增加，你一樣能獲得很明顯的力量增長，而力量的增長又能顯著的增加你能進行的訓練量，這又是對於肌肉增長最為關鍵的因素。
就因為有這麼多的有利因素能夠幫助到你，所以在新手福利期，在初期開始訓練的半年-1年，你可以很容易的獲得不管是形體還是力量上的進步，但這顯然不代表你當時採用的訓練跟飲食方案，一定是合理可靠的，相反，如果在新手福利期之後，你對健身的理解跟知識儲備還是沒有明顯升級的話，那麼極大機率的，你的進步可能也就這樣停滯了，相對於你的外掛到期了，你也沒法再續充。
而如果想持續性的開掛，你真的該做的不是去借助什麼神奇的“外物”，而更多的還是應該去關注在自己的知識儲備以及不斷實踐上，你要清晰的知道健身的個體差異在福利期之後會佔更重要的比例，而你的知識儲備又能夠確保你在不斷嘗試新方法的過程中還能一直遵循正確的道路。
