春節期間，許多人宅家刷手機、看電視的時間變多了，也有不少人出現了頸肩疼痛的問題。廣東省中醫院珠海醫院脊柱科（骨二科）主任陳茂水醫生，告訴你如何科學健康地保護頸椎。
長時間看電視刷手機，小心頸肩疼痛
“頸肩痛，俗稱‘脖子痛’、‘肩膀痛’，屬於中醫學‘項痺’的範疇。”陳茂水主任介紹道，頸肩痛多為緩慢發病，以單側損傷多見，患側頸、肩、背部痠痛沉緊，活動頸部時患處有牽拉感，甚至伴有頭痛。
長時間低頭看手機、看電腦、伏案寫作等，這會使頸肩部肌肉一直處於緊張狀態，長時間得不到放鬆很容易造成慢性勞損，出現肩膀痠疼，很多年輕人的肩膀痠痛往往屬於這一類。宅在家裡長時間歪頭斜頸睡姿，例如躺在沙發上看電視，加之近期天氣冷，頸肩部剛好處於無遮蓋區，容易受寒邪侵襲。側躺刷手機、看電視一個小時下來，極容易出現頸肩部痠痛、活動受限。
做好這些，避免頸肩疼痛
1.正確姿勢
建議把手機、電視螢幕位置放高一點，最好平視觀看，保持頸椎為功能位，避免低頭玩手機、躺在沙發或床上看電視或看手機。
2.控制時間
避免長時間一個姿勢看手機、電腦、電視，建議每30—40分鐘休息10-15分鐘，就像學生每節課間需要休息一下，是一樣道理。
3.注意保暖
這是居家保護脊柱健康非常重要的一點，可以裹一個薄的圍巾或者穿高領的衣服，能有效地對頸肩部進行保暖，防止冷熱交接的頸部受涼，從而出現頸肩部肌肉痙攣。
4.簡單動作進行保健
居家多做頸肩部活動及後仰的動作，例如：多做甩手、聳肩、打太極、八段錦等。
宅家期間出現頸肩疼痛，也不要慌！
如果出現頸肩疼痛，大家不要緊張，應嚴格遵循階梯化治療的方案。
1.自行養護
出現頸肩部疼痛時，可以透過一些簡單方法緩解症狀，譬如透過按摩頸項部常見穴位，包括“風池”、“太陽”、“百會”、“亞門”等，結合休息，降低工作強度，輔助區域性熱敷。如果有條件，也可以用拔火罐或紅外燈理療的方式，結合適當進行頸肩部的活動，放鬆緊張的肌肉。
可以跟著護士小姐姐練習以下兩個小動作：
2.內服或外用消炎止痛類藥物
在遵醫囑的情況下，口服消炎止痛藥或外用藥膏。
3.進行適當的治療
如疼痛不能緩解，建議及時到醫院或社群進行診療，治療方面有很多手段，如針灸、推拿、刮痧、火罐、艾灸、衝擊波等皆可以有效緩解症狀。
陳茂水主任提醒大家，宅家期間，應多注意預防頸肩痛，如果經1周調理疼痛還不恢復，應及時上醫院就醫。
文、圖/廣州日報·新花城記者：陳治家
通訊員:陳佳佳
廣州日報·新花城編輯：童丹
【來源：廣州日報客戶端】
