hi，大家好，我是Max。
馬上又又又又要過年啦，又在這人世間摸魚啦一年，開心的是假期到了，終於可以好好歇歇了，頭疼的是，肚子上長的肉，又要十斤打底了！
那作為健身人，該如何在新年期間完成“內卷”，儘可能地少長胖呢？Max教你幾招，可一定記住了！
Max提醒一點！尤其是要做力量訓練！因為在力量訓練結束之後，身體內的糖原會被消耗掉很多。
處於虧空狀態，那接下來吃的碳水都會優先補充肌糖原，起到恢復作用，胖的機率大大降低！
吃飯吃什麼很重要，但吃的順序同樣不容小覷。
喝的方面，必定選擇茶水>鮮榨果汁>碳酸飲料>酒，如果你體重較大，建議先來兩碗清湯墊墊肚子。
到了正菜環節，主攻蔬菜、豆製品、清炒以及清蒸的魚蝦和肉類，接著吃碳水，最後，儘可能少吃一些油炸、紅燒。
除此之外，在別人不健身的時候偷偷練，也是放假時完成逆襲的重要手段之一！但考慮到很多小夥伴都是新手，Max認為訓練動作的安全更重要！
尤其是一些看似合理、大家常做的動作，其實都暗藏殺機，會讓很多小白選手受傷，Max今天就來排幾個“危險動作”的雷，告訴你們正確做法，避免你們在運動中受傷！
其實這是Max最愛的肩中束符合動作，能上大重量，和側平舉組成超級組那叫一個酸爽！
但它卻是最容易傷害肩膀的！原因在於肩峰和肱骨間的空間很小，而且裡面有很多韌帶、肌腱、黏液囊什麼的。
而做槓鈴直立划船時，肱骨內旋，肩峰和肌腱就會受到擠壓，所以Max建議大家採用啞鈴來做，在舉高的同時肩膀做外旋。
不僅對中束能起到很好的刺激，最關鍵的是對肩膀健康更友好哦。
不管是練胸還是練三頭，臂屈伸都是“王牌動作”之一，但它對訓練者的動作控制要求很高。
當身體落下時，大臂處於靠後的位置，如果身體穩定性不夠，本來要靠肩、胸、三頭來穩定的身體，現在只能用肩關節把你“架”住，肩膀壓力瞬間爆表，特別容易拉傷！
所以比較好的動作姿勢是身體前傾、略微含胸來做，或是採用龍門架等裝置代替。
其實做半蹲的人，很多都會認為深蹲傷膝蓋，殊不知，他們熱衷的半蹲，才更容易傷膝蓋！
原因在於半蹲時重量都壓在了股四頭肌，也就是膝蓋肌肉處，而且大多數小白的重心還會靠前，更是加大了風險。
深蹲則是大腿前後側、臀部協同發力，削弱了膝蓋的受力，反倒更加安全。
ok，排雷結束！最後呢，在這新的一年中，還是希望大家可以有好的規劃，對21年進行總結，在22年對自己的身體、人生都有目標和追求。
要說Max最大的願望和追求，那自然是家人和小夥伴們都能身體健康，而中國人壽（以下簡稱“國壽”）就是這方面非常有力的保障。
Max知道一提保險，大家心裡彷彿就會牴觸，總覺得是“騙人的、虛的、沒必要的”。
但據我瞭解到國壽是最為悠久，也是最有保障的金融保險企業之一，服務過無數普通百姓。
拿我們健身人舉例，常在河邊走，哪有不溼鞋，受傷一直是我們的“大忌”，可再看新聞和身邊事，因鍛鍊受傷，而頻頻上熱搜的健身新聞層出不窮。
今天這個手骨折了，明天那個橫紋肌溶解了，Max朋友圈裡也有不少因為深蹲扭傷裡腰的，三五個月不能鍛鍊只得臥床不說，高額的醫療費也是生活的“一記重拳”。
所以為了讓損失降到最低，保一份意外險是再合適不過的了，起碼能讓你的錢包少受點罪不是嘛？
對於Max個人而言，買一份保險就是買一份保障，用一小部分錢來將可能發生的憂患降到最低。
這更是一份對自己和家人的責任，畢竟誰都不知道明天和意外誰會先來，2022年的幸福和保障就從這一份保單開始吧！
