天才少女放棄美國國籍，冬奧會又為我國連奪數枚金牌，谷愛凌堪稱滑雪界當之無愧的一姐。她高超的技巧以及比賽中展現出的女性運動之美也讓無數國人為之折服，也為眾多女性樹立了一個健康正能量的形象，鼓勵著更多人透過參與運動來獲得健康和美。
一直以來，女性對於美的追求都過於“扁平化”，即透過不健康的節食來達到減輕體重的目的，最後體重是減輕了，但也伴隨著大量的肌肉和骨質丟失，出現營養不良、脫髮、面板昏暗、失眠、生理期紊亂等情況。尤其肌肉的丟失，使得身體姿態缺乏足夠的力量支撐，出現一系列圓肩駝背等姿態異常情況，胸圍和臀圍大幅度的減小，讓原本圓潤的身體變得瘦弱扁平，這種“扁平化”的畸形審美對女性的健康極為不利。
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正確的認識體脂率
體脂率恐怕是很多健身人群在乎的東西，畢竟當體脂率較低時，身體的肌肉線條會更加清晰，尤其是腹肌的輪廓也會更加明顯。但體脂率真的是越低越好嗎？如果不是，那多少會比較合適呢？
最適宜的體脂率，女性為20%-25%，而男性為15%-20%，當女性體脂率高於30%則屬於肥胖。然而在現實當中，很多運動女性會過分“迷戀”低體脂率帶來的清晰腹肌，盲目減脂和減重導致神經性厭食、月經紊亂和骨礦物質丟失。對於女性而言，體脂率應至少維持在20%左右，因為20%的體脂率是女性月經的必要條件，也只有達到20%才能維持正常的生理週期。
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如何科學地減脂
在正確的開啟減脂訓練之前，我們要強調一點：一定不要被所謂的“極速減脂”所迷惑，每週減輕體重0.45公斤較為適宜，每週減輕體重0.9公斤為可接受的上限。那些瘋狂運動完就立刻去稱體重的人，我建議你無論你比運動之前輕了多少斤，都請在接下來的時間裡少量多次的補充相應重量的水分。
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運動方式
長時間、穩態的、大肌肉群參與的運動絕對是減脂運動的首選，所以跑步、游泳、單車、跳繩、部分有氧團體課程等都可以作為你的減脂運動專案，總有一款適合你。這些運動都具有負荷低、持續時間長、運動強度變化幅度小等特點，可有效的降低體脂水平。
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實踐方法
選擇適合自己的運動方式，每週運動3-5次，每次持續30-60分鐘，將強度控制在60%-70%的最大心率。｛最大心率=206.9-（0.67️年齡）}
這種方法面臨一個問題，對於剛剛開始運動的人略顯苛刻，也就是說，如果你沒有任何的運動基礎，每次完成10-15分鐘的上述運動，每週5次的頻率也是一個不錯的選擇，當身體很快適應運動強度後再進行逐步進階。開始並堅持運動總是最關鍵的，作為久坐少動的新手，若將第一次運動設定為60分鐘的跑步運動，恐怕留下的心理陰影要伴隨許久。
總之，減脂不應該成為一個專門的課題或者課程，它只是眾多運動獲益的一部分，運動中不斷提高的心血管系統和呼吸系統水平，肌肉代謝能力水平，乃至個體由內而外的自信、堅韌不拔的毅力、積極向上的心態，才是運動的真正目的和核心。當你熱愛它，並付出耐心，一切都變得簡單。
