透過將這種特定的成分組合新增到您的燕麥碗中，加快您的脂肪燃燒目標。
如果你早餐不吃燕麥片，現在是開始的好時機。這頓簡單的一餐提供了大量的健康益處，從體重管理和改善腸道健康到降低膽固醇水平和降低患心臟病的風險。這些只是來自燕麥！
關於燕麥片最好的部分是，您可以用更健康的成分來修飾這種流行的早餐，這些成分不僅可以支援整體健康，還可以加速減肥工作。唯一的問題是你需要對你使用的附加元件很挑剔，因為在你的碗裡裝滿一勺紅糖不會對你的身體有任何好處。
如果您希望加快減肥目標，推薦的燕麥成分組合：
“減肥的最佳燕麥片組合是一種平衡健康脂肪、蛋白質和富含纖維的碳水化合物的組合，”她說。
繼續閱讀以發現她的特定食物選擇，以及有關如何健康飲食的更多資訊，不要錯過隨著年齡增長而減掉腹部脂肪的飲食習慣。
更快減肥的最佳燕麥片組合含有蛋白質、健康脂肪和纖維。
有無數種方法可以在燕麥片中新增蛋白質、健康脂肪和纖維，最好的組合之一是含有核桃、漿果和奇亞籽的組合。
核桃
“核桃含有支援體重管理的終極三重營養成分：健康脂肪、蛋白質和纖維，以促進飽腹感，”。
一盎司的這些堅果含有4克蛋白質、2克纖維和18克心臟健康脂肪，其中一些是omega-3脂肪酸：與降低肥胖風險有關的抗炎脂肪。
至少一種核桃可以幫助減肥的方法。根據一項糖尿病、肥胖和新陳代謝研究，肥胖參與者在一個月內連續5天連續食用含有14顆核桃的冰沙後，腦部掃描顯示，他們大腦中負責食慾和衝動控制的部分變得更亮了比如沒有核桃的冰沙的對照組。
在你的燕麥片上放上整顆核桃以獲得額外的鬆脆感，或者如果你想讓你的燕麥更加奶油，新增一勺核桃醬，就像來自Artisana Organics的這款。
漿果
漿果不僅僅是為你的燕麥碗增添甜味也是一種豐富多彩的方式。這些水果也恰好是纖維的極好來源，還能讓你的身體充滿強大的抗炎植物化合物。
“漿果是一種低血糖碳水化合物來源，可為身體提供更多飽腹感的纖維和支援體重管理的營養物質，”。
例如，每1/2杯，覆盆子含有近5克纖維，黑莓4克，藍莓2克，草莓1.5克。
當您增加整個新鮮水果的攝入量時，研究表明這可以在短短3周內改善體重保持或適度減輕體重。
至於漿果，一項小型研究發現，在飲食中新增黑莓——其中含有高水平的一種多酚花青素，與肥胖風險呈負相關——可能會增加脂肪燃燒並提高胰島素敏感性。
嘉種子
奇亞籽可以說是果醬在最小的包裝中提供了最大的營養價值。一小份1盎司（約2湯匙）的奇異子含有5克蛋白質、9克健康的脂肪和令人難以置信的10克纖維！這幾乎相當於一個雞蛋的蛋白質含量和比你在兩個中等大小的蘋果中發現的更多的纖維。
具體來說，這些種子是一種稱為可溶性纖維的纖維的良好來源，可吸收水分並在您的胃中膨脹以幫助您感到飽腹感。（將一勺奇異子倒入一杯水中，您就會明白我們的意思。）
“奇亞籽可能有助於為燕麥片提供一些持久力，這要歸功於它們能夠在胃中膨脹並在早餐後不久幫助抑制飢餓感，”。
食用奇異植物和限制卡路里的飲食有助於超重的2型糖尿病患者比不食用奇亞籽的人多減掉 3.5磅。與對照組相比，奇亞組在干預後的腰圍也明顯更小。需要做更多的研究來檢查奇亞籽對減肥的影響，當與健康飲食一起食用時，奇亞籽可能有助於更快地減肥。
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