本人身高173cm，現在保持體重115斤左右，不想太瘦。已經41歲了，還是稍微有點肉比較好，哈哈。作為兩個娃的媽媽，而且已經這個年齡，我對自己保持這個身材還是很滿意的，畢竟咱們這個年齡的新陳代謝很慢了。中年人的生活除了長胖容易，其它都不容易啊。身邊經常有人問我，怎麼樣才能減肥啊？怎麼樣保持身材啊？下文就是答案哦！
其實就是邁開腿、管住嘴。邁開腿對減肥的作用很小很小，可能連10%也佔不到吧，所以即使累成狗了，吃個饅頭以後，白累了。運動和健身最主要的作用就是鍛鍊身體和塑性，所以減肥的話咱們還是先考慮吃吧，怎麼吃呢？中國人的飲食其實是比較健康的，天天去做減肥餐也是不太現實的，就按照家庭正常的三餐為基礎進行減肥，才能堅持下去。
很多人可能第一感覺就是要節食，錯，大錯特錯，減肥一定不要節食。否則傷身掉頭髮送走大姨媽，正常飲食以後又非常容易反彈，前功盡棄，毫無意義。其實很簡單，減肥越慢越好，越慢越不會反彈。
第一步：每天喝夠2000-3000毫升的白開水。尤其是早上起來要空腹喝一杯溫開水，請注意是溫開水，空腹喝涼水長期下來對心臟不好。儘量不要喝涼水，夏天喝點涼水問題也不大。
第二步：不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。保證睡眠。爭取11點前睡覺，每天保證8個小時左右的睡眠。
第三步：爭取戒掉垃圾食品和碳酸飲料，正常吃飯。實在忍不住，可以稍微少吃一點點也沒有關係。做到這一步很多人已經開始掉秤了。這個可能需要讓身體適應一兩個禮拜或者一個月。
第四步：正常三餐。如果你的三餐都是高脂肪高蛋白的，先把高脂肪的食物換成蔬菜和豆類，高蛋白的可以不用換。適應一段時間，你會發現又掉秤了。這個可能需要一到兩週的時間，饞了偶爾吃一點高脂肪的也沒有關係。
第五步：正常三餐減點碳水的量。請注意，這時候你的飲食已經很健康了，現在是碳水的量和吃飯順序的問題。身體已經適應正常的健康的三餐了，我們這個時候可以開始減碳水的量了，先把晚餐的主食減去三分之一，這個三分之一的量可以用菜代替。所以不會覺得餓。等身體適應以後，把中飯的主食減去三分之一，這個三分之一的量也可以用菜來代替。這個時候你就會發現還在慢慢掉秤。
在第三步和第四步的時候，我們可以補充一點複合維生素，防止頭皮的皮下脂肪變少而掉頭髮。同時也可以開始慢慢運動了，記住是慢慢運動，無氧運動是有可能會掉頭髮的，這跟體質有關係，最好的方法是先慢慢從散步開始，每天從3000步到5000到7000步到10000步，因為走路是最簡單的。也可以去游泳或者跳繩。總之，要慢，循序漸進，給身體時間，否則後果很嚴重。
第六步：覆盤一下三餐的總熱量，女性每天總熱量不低於1200大卡，男性大概需要1500大卡。經過這麼長時間，身體基本適應健康的生活方式了，現在是三餐以及水果的總量問題，如果超量了，現在按照第四步的吃法，所有量都再減少一些。胃也能適應這個劑量了。
第七步：適應第五步以後，把其中一餐的主食由白米飯改成五穀雜糧飯或者糙米黑米飯，量不變，這步是由精變粗。胃還是不覺得餓，熱量也夠了。營養也夠了。
第八步：把豬肉最好改成牛肉、魚肉、雞肉、蝦肉。油少放點，鹽少放點。
一步一步做下來，其實每天的改變很小，身體也能適應，不會掉頭髮，大姨媽不會缺席，而且不會反彈。後面健康飲食固定下來可以慢慢增加運動的量，一定要慢慢增加，千萬不要著急。
每個月的減重不要超過4-5斤比較好。基本20斤在半年到一年的時間。
我老公還有我的幾個親戚按照我的方法，在我的監督下，都慢慢瘦下來了，也沒有再反彈。我老公瘦了20斤，一直保持十年了，沒有反彈。
看過太多姐妹們因為減肥備受折磨，反反覆覆，甚至吃減肥藥。大家可以想想，如果減肥藥能有用的話，這個世界還會有胖子嗎？如果一個月瘦10斤20斤30斤50斤那麼容易又不傷身體的話，為什麼那些人又胖了回去？放慢下來吧，認真的對待身體吧，慢慢減肥，急什麼呢？我們要的是健康且持續漂亮的身材，而不是一驚一乍的身材，你們說呢？
如果你在減肥過程中遇到問題，也可以跟我聊聊哦！
