一、 藥補不如食補，食補不如睡補，擁有一個好的睡眠是勝過吃任何補品。
睡眠的重要性毋庸置疑，透過有效的睡眠我們可以很好地恢復體力，恢復精力，代謝垃圾，包括代謝、情緒等等，所以傳統中醫的看法：藥補不如食補，食補不如睡補，擁有一個好的睡眠是勝過吃任何補品。
從原理上來說，飲食、保暖、醫藥等等，他們更偏向於肉體層面的養護。而真正精神層面的恢復，睡眠是最直接的。
有過熬夜經驗的朋友，相信都有這樣的體會，無論你吃什麼，哪怕每天鮑參翅肚，蟲草燕窩，只要是睡不好，尤其一段時間睡不好，體力、精力、狀態、情緒都不可能好的。關於睡眠，我們傳統有幾種表達，一個叫做小死，每天晚上睡這一覺，如果睡得好，差不多應該就跟死過去了一樣，那死得好呢，自然第二天活得就會更好，死得不好，死得不徹底，那第二天活得就會稍微差一些。那另外一種表達，叫做歸根。老子說，歸根曰靜靜，曰覆命。很顯然，睡眠的作用就是讓我們每一天去歸一次根，然後每一天去付一次命。那這個小死也好，歸根也好，覆命也好，從字面上我們應該多少可以看出一些端倪。也就是說，睡眠，人至少應該是失去知覺。一個人一晚上都在做夢，稍微有點動靜就醒了，一晚上起來上廁所三四次。那麼這個睡眠一定是歸不了根的，也復不了命的。
二、什麼才是好的睡眠
首先什麼才是好的睡眠呢？第一就是我們剛剛提到的失去知覺，目前我們有很多測試和記錄睡眠質量的APP。基本原理呢，就是透過記錄每晚身體的動作幅度以及頻率，來測算你的睡眠質量怎麼樣，有多少小時的深睡眠，當然在一定程度上它是靠譜的。但是它僅僅是記錄你肉體的狀態，而無法測試心神是不是也進入了某個深度。以中醫的概念來說呢，一定是身心同時都進入了某個狀態和深度，才能稱得上是好的睡眠吶。身體呢，最直接的表達就是不動，我們說，輾轉反側，翻來覆去。一定是睡得不好的，尤其是家裡面有小孩子就會有經驗，小孩子一旦身體狀態不好的時候，睡眠多半都是翻來翻去，床頭滾到床尾，那身體狀態好，睡的好的時候呢，一定是睡著什麼姿勢，早上醒來還是個姿勢，所以以身體層面來看，好的睡眠就是以不動為標準，動得越少，睡得越好。那精神層面呢，我個人覺得睡得越深，那個神呢，就能歸到那個跟上去，當這個神能夠迴歸它的巢穴，它才能夠安寧和安穩。我們大概可以這樣來理解，打個比方。大家可以想象一下海平面，海平面以上呢，就是人白天清醒時候的狀態，海平面以下就是我們平時睡眠的狀態，入睡就是我們從海平面以上進入海平面以下的這個過程，那很多入睡困難的朋友，用我的話來說，要麼就是海面波濤太澎湃，進去很困難，所以入睡總是翻來覆去煩躁不安，要麼就是這個海平面結冰了，徹底進不去，那睡眠淺呢，就是雖然看起來。你是進入了海平面，但進入得不夠深，因為淺海域的水同樣是很洶湧的，所以很多人多夢，而且當你離海平面沒有那麼遠的情況下，海面上很多的動機是仍然可以。影響到你的，所以容易驚醒，那麼真正好的睡眠，這個心神是完完全全歸到根上去的，也就是潛入海底的海底是一片死寂。而且從物理反彈的原理來看，當你晚上潛得越深，白天浮起來的那個力量就會越大，最後是遠遠地躍出睡眠。所以你去看那個健康的小孩子，他生命狀態的區間是很大的，降也降得下去，升也升得起來，白天活力十足，怎麼跑怎麼跳都不會累，晚上一旦睡下去。旁邊再吵鬧，在顛簸，他一動不動，那我們再來看看自己呢？入睡首先不好吧，稍微有點事情還乾脆就睡不著，好不容易睡著，結果一晚上都是夢，然後稍微有點聲音還就醒了，最後醒了再入睡，就開始迷迷糊糊。當然，當你晚上淺的沒有那麼深的時候。自然白天這個反彈也就很有限，所以睡不好的人白天大多數都是昏昏沉沉，不清醒。
三、導致睡眠障礙的原因
當然，造成我們睡眠的障礙有很多方面了，我的習慣呢，是不輕易下結論，尤其是像這樣的公眾傳播方式，我們不能動不動就下個結論，什麼睡眠障礙，就是心腎不交，脾胃不好，做夢就是肝不好，起夜就是腎不好。因為各位身體的個體差異是非常大的，我們一來就下個沒有根據的結論，會很容易誤導大家。所以我的習慣是儘可能把道理給大家說透。然後我們各自去對號入座，去分析自己的問題，對症下藥。那話說回來，造成睡眠障礙，無論你是五臟六腑或者氣血經絡，哪裡有問題，最根本的一條就是三個字，不放鬆。當然更可能是放不松，身體放鬆，緊繃僵硬，總之體感越重表示你越不放鬆，為什麼很多人這樣睡得不舒服，翻過去睡還是不對，他就是不放鬆，同樣心神也不放鬆。大家是不是有這樣的體驗，很多時候實際上身體已經很疲倦。可是眼睛一閉上，滿腦子都是今天發生的各種人各種事情，那個神很難歇下來，經常聽他們說我強行想要自己不要去想，強行想要自己去睡，但以我來看越是主觀強行想。怎麼樣的人就會越緊繃，那造成身體不放鬆，通常來說有兩個主要的因素，一個是以前我們說過的寒，寒主收引，熱脹冷縮，但凡是有寒，身體或多或少會出現緊，然後只要會緊，就會有體感，就會不放鬆。
四、睡得好的方法
最簡單的應對方法肯定就是保暖禦寒秋褲，棉褲該穿你就得穿，畢竟對我個人來說，保暖它不僅僅是因為你覺得冷了，而是隻要你有體感，比如說，頸椎腰椎的痠麻脹痛的症狀。都是需要保暖，然後再來，有一個比較好的輔助的方式就是泡湯，有條件的可以用藥浴，沒有條件的就熱水或者薑湯。我們要知道人在水裡面是最放鬆，尤其是寒，它一定是潛伏在我們身體裡面的水裡，那自然我們用外面的熱水來帶動身體裡面的寒水、死水重新啟動。這個水汽化的機制是相對最容易達到，尤其從寒露開始，我個人的習慣，我的建議，至少應當每七天泡一次。始終讓身體保持一個放鬆和柔軟的狀態，那再來就是心神層面的緊。其實嚴格來說，精神層面的緊或者不放鬆，我更願意表達為滿。大家可以想象一下氣球，當一個氣球在氣充滿的狀態下，他就是盡，而在這個氣球氣沒有那麼足的情況下。他就會越來越松，那這個心神呢，就相當於是我們這臺機器的一個記憶體卡，當這個記憶體卡容量基本上滿了的情況下，這個機器就會變得比較卡頓，運算能力，開關機的速度都會變慢。所以以前睡眠障礙最多見的就是我們的高知IT精英，常年用腦過度，大量的資訊資訊資料，讓他們的記憶體卡沒有空間了。而現在為什麼睡眠障礙那麼普遍呢？就是因為網路資訊的發達，我們每天都在被動接受各種諮詢，資訊知識，也就是說無形當中,我們自己的那個記憶體卡就在不知不覺中被佔滿，那麼解藥呢？其實很簡單，就是清理記憶體。我的方法就是學會多去感受自己的內心和身體，在不需要用腦的時候。儘可能讓思維讓這個意識歇下來。我們可以試著去多做一些勞身不勞神的事情，比如鍛鍊身體，洗衣做飯，多去關注一下自己的感受，然後去給自己培養一些至少一個的愛好，然後少去操心別人的事情。看起來好像你也沒做什麼，但時間久了你會發現。腦子的記憶體會不知不覺的被清理開了，如果你有興趣，有時間，再加上一些正確的有效的修行的方法，比如站樁，吐氣，打坐，瑜伽等等，那這個心神會很。容易被重新啟用解放某天，可能你會發現自己對某個事情沒有那麼執著了，對某些人也沒有那麼牽掛了，然後某些事情也沒有那麼急盼你了，然後入睡也沒有那麼難了。當然，身心不放鬆，是導致睡眠障礙最重要的一個因素。另外，我們五臟六腑經絡氣脈的問題，也可能讓我們睡不好，那麼我們下一期再來接著跟大家聊。
以上是聽惠比壽老中醫講睡眠講座的資料整理，有興趣的朋友可繼續關注，祝願你也能獲得好睡眠。
