大家好，我是馬老師負責的一名孕媽媽，今年28歲，身高166，孕前48kg，是一名百吃不胖、拒絕鍛鍊的苗條青年，聽起來很凡爾賽對不對？萬萬沒想到，多年來引以為傲的“瘦瘦”體質，在懷孕這塊試金石的檢驗下，一下子暴露了亞健康的本質，讓我孕早期吃盡了苦頭，但透過飲食+鍛鍊的雙重管理，廢柴也能逆襲：孕期減脂增肌6斤，下面分享（吹牛）一下我的經歷，希望能夠鼓勵更多的準媽媽們走上健康之路。
苗條≠健康，“瘦胖子”加劇孕反
本人人生格言“毋寧死不跑步”，高中起800米沒及格過，而且是個甜食怪，一天不吃心癢癢。然而我仗著基因加持，對身材和糖尿病沒有顧慮，導致沒有任何鍛鍊習慣，結果我的體脂率竟高達30%（超標），骨骼肌17.8kg（嚴重過低）。雖然依據BMI是低體重，卻是一名“瘦胖子”。因為身體缺乏肌肉來代謝，也沒有體能來抵抗嚴重孕吐，這種“瘦”反而加劇孕反，惡性迴圈，導致我孕早期體重猛降7斤，尿酮體反覆>7.8，只能靠輸液維持，還被急診要求過住院（最後我擔心醫院飯難吃，硬是回家了，吃貨的力量）。
所以這裡想提醒一下大家一定要打破一個誤區，並非適齡無病就能孕期高枕無憂，也不要一味追求“假骨感”，瘦胖子的體質不光加劇孕反，反而是妊糖高風險人群，且更容易後期被胎兒吸收掉為數不多的肌肉，即使沒有風險，但孕期生活質量一定不會高。再想想肌肉缺乏會帶來的孕後期水腫、腰痛、恥骨分離，一定要孕前就開始重視體重和肌肉含量。
及時止損，你努力的一絲一毫都作數！
我孕反時有次產檢，蔫了吧唧的狀態下被馬老師批評了飲食和運動習慣，心裡是不服氣的。但鑑於我是一名可兇可甜的人民教師，深諳老師批評人是基於還想撈你一把的“罵是愛”原則，立刻調整心態，決定及時止損，抓住黃金孕中期：瑜伽+控糖！
對於孕期運動，這裡我想特別強調一下“讓專業的人做專業的事”。正如你不想讓自家孩子沉迷於小紅書上的野生資訊一樣，請你現在也果斷放棄抖音裡那些來路不明的孕婦健身短影片。讓專業的人指導你做專業的事，才能事半功倍，否則孕期更容易傷筋動骨。
幸而我透過馬老師認識了無敵專業的孕期瑜伽姝宜老師！在她的指導下，我瞭解到正確的呼吸和用力方式，我做臀橋時首次感受到了腿部紮實發力，腰背絲毫不使勁卻能有力承託寶寶的奇妙感覺。每當四肢僵硬伸展不開的時候，老師告訴我要把心迎向困難，從每一次呼吸中帶給肢體更多力量，並及時提醒我避開了如掀髖等很多危害大卻又極常見的錯誤姿勢，這徹底推翻我以前對瑜伽痛苦不堪的回憶。坐位體前屈從未及格的我都可以享受瑜伽，你一定也可以！
這裡敲一下小黑板，真的不要妄想透過散步來滿足孕期運動量，因為鍛鍊的部位太有限。而那些擔心孕期運動安全的朋友們，清醒一下啊！瑜伽練習中你的負重就是你自己，自己練習如何支撐自己的身體，還有什麼比這個更自然安全？
我從孕4月開始每週堅持2次瑜伽影片私教課，雖然好奇為啥老師有如此之多不重複的體式來“折磨”我，但短短3個月，我骨骼肌增加了6斤（佔總體重增長量的一半），且體脂率降至了27.9%的標準範圍內。力量增強後整個人滿血復活，精力更足，一口氣站著講課2小時無壓力，而且沒有出現身邊瘦胖子同胞們普遍經歷的恥骨聯合疼痛，孕前偶爾出鏡的腰疼也沒有再次發生，家屬都說我身子骨變直了。
孕中期，我每週的鍛鍊量基本是每週：1h瑜伽課x2-3次+0.5h自主練習x1-2次，相比於很多每天嚴格健身的孕媽媽，我的運動量並不算大，而且體式依舊問題多多，但只要鍛鍊的正確到位，“你努力的一絲一毫都作數”！
你的心態決定了全家的心態
孕育生命和家庭教育是一門大學問，與其日後逼著孩子不要輸在起跑線上，不如先修煉自我，學習專業的育兒知識，減少不必要的焦慮、能夠及時自我察覺並調節自身情緒。
比如透過閱讀書籍，我一早就知道孕早期胎兒無需吸收太多母體營養，所以即使孕早期天天愁眉苦臉的去急診報道，卻不會真的慌張；雖然孕4月的時候每天吐口水吐掉400張紙巾，也不會真的消極，這反而極大的安撫了我家人們的情緒。
再比如我從24周起頻繁出現半小時以上的宮縮，好幾次下課了肚皮緊到走不回辦公室，產檢時馬老師也給我開具了全休四周的假條。但透過馬老師的孕產公益課，我瞭解到子宮是肌肉，必然會有收縮的自然現象，所以決定先自己觀察宮縮誘因及後續胎動，及時運用瑜伽中的呼吸法來調節。我觀察到胎動正常且沒有疼痛情況，所以即使在周圍一片勸說休假的聲音中，還是“心大”的始終堅持上班且安穩度過了宮縮高發期，家人在聽我有理有據的分析後也很支援我的決定。後來馬老師告訴我，和我類似的很多孕媽媽因為宮縮帶來的潛在風險，最後都打針保胎了。我深覺我能夠自然、平安的度過這段敏感時期，來自於“心大”的積極心態，追根到底更來自於對自己身體和孕產知識儲備的信任，我們的身體遠比我們想象的強大，所以身為孕媽媽我們要不嬌氣也不逞強，合理範圍內先努力自我調整，相信自己也相信寶寶。
這裡友情提示一下，如果你也出現了孕中期宮縮的情況，可以觀察一下是否由以下幾種情況導致：吃多了、著急後導致的缺氧、洗澡水較熱，尤其皮下脂肪薄的孕媽媽，你的子宮是“裸奔”狀態，比較敏感，但如果後續沒有疼痛，不用太擔心。因為你焦慮，家人會更焦慮，你樂觀家人會跟著一起樂觀。
所謂江山易改本性難移，我多年不改的生活惡習，竟然能在孕期得到改變，還帶動全家一起健康飲食鍛鍊，真的是奇蹟。所以這裡我要特別感恩遇見了馬老師，一個人能對周圍這麼多人產生積極影響，真心讓我敬服。這也啟發了我開始重審自己身為教師、女兒、妻子、朋友、以及即將到來的媽媽身份，如何做更好的自己，柔和的給周圍的人帶去更多的正能量。
