跑步六大誤區

跑步：你是否有以下問題？

一、不熱身，直接開跑。

大眾跑者不喜歡熱身是常態，嫌麻煩，耽擱時間，不如多跑兩公里，於是直接開跑。在他們的潛意識裡，熱身沒必要，慢跑就行！更有甚者，熱身5～10分鐘，不如多跑1～2公里。在此說明：慢跑不能代替熱身，也不是因為跑得慢，可以不熱身。熱身是為了讓身體慢慢開啟，啟用肌肉活性，讓你跑得更從容自如，有時候體感差，並不是運動負荷偏大，只是沒有熱好身，導致肌肉緊繃、僵硬，形成了拉扯感。

二、忽視體感，注重資料。

很多大眾跑者，跑步就是為了把資料跑得好看些，完全不顧個人感受，咬牙也要刷到半馬以上的距離，或者頂到四分配，這樣刷起朋友圈來，倍兒有面，在那一聲聲“大神！”中不能自拔。有的天氣好的時候，會多跑點，跑快點，等到變天的時候，就可以安心安意地平躺，更有甚者，風雨無阻，打傘，或者穿著雨衣，慢慢搖，也要啃完半馬，這不是健身，而是自虐。健身應該是舒適平穩，持久有力的有氧節奏，絕不是咬牙切齒地硬撐。個人體感＞資料！有時候資料僅供參考，不要太魔怔。注重心率，依據體感，才會讓你跑得更完美。

三、一雙跑鞋穿到底

有些大眾跑者，喜歡一雙跑鞋穿到底，只要它不壞，基本上會一直征戰下去，即便出現問題，比如鞋底磨破，也會小修小補，繼續發揮它的餘熱，不得不承認，這種勤儉節約的優良作風，確實值得推薦，但是跑鞋也是有壽命的，超過800公里，就要及時檢查跑鞋外側、鞋底磨損程度，如果比較嚴重，它的效能就會下降，地面對膝蓋的衝擊力加大，會造成跑步膝，請及時更換。跑步儘量多備兩雙跑鞋：專業、合腳、輕便、緩震。慢跑有慢跑鞋，快跑有競速鞋，以此來回切換。

四、起跑就是快節奏

開局就仗著體力充沛，肆意競速，有多快跑多快，如此盲目跟風地跑，只會消磨你的體力，讓跑崩的機率來得更快些。要學會控速，合理分配體能，流水不爭先，爭的是滔滔不絕。他快由他快，你讓道就行！客氣的話，為他加油，你跑自己的，按自己的節奏跑就對了！馬拉松跑的是最後7公里，大戰都是從35公里開始的，前面跑得快、領先都不算，只有35公里以後，還能保持平穩節奏，穩步前進，那才算大牛。不要操之過急，穩紮穩打就好。控制好速度，是跑者最基本的素養之一。

五、逢賽必報，中籤必跑

很多大眾跑者熱衷於跑馬拉松賽事，恨不得一週來一次，但馬拉松≠健身，它屬於極限運動的範疇。要量力而行，適可而止。馬拉松跑多了，會造成心臟、膝蓋、跟腱的損傷，這樣都是不可逆的，要慎重參賽，理性備戰，一年跑2～3場就夠了！而且儘量以自己輕鬆不累的節奏跑下全程，不要盲目硬撐。馬拉松只是生活的調味劑，不是必須品，還是要以家人、工作為主，偶偶跑一次，無傷大雅，適度即可。

六、沒有恢復，就是盲跑

跑步一般是：訓練～疲勞～恢復，如此反覆。一般都是三分訓練，七分恢復。盲目地跑，只會加劇身體疲勞，抑制你的能力，很多時候，可能會受傷。第一，不要連續跑強度，強度與強度之間，有慢跑銜接過渡；第二，跑休結合，控制好跑步頻率，拒絕天天跑；第三，跑後拉伸充分到位，不要熬夜。跑後及時恢復，不僅抵禦傷病，還能讓你有更好的跑步體驗。