先強調一句啊，產後媽媽飲食，每天一到兩個雞蛋，500g左右奶粉，最基礎量。不要因為已經回到家了，想吃啥就吃啥了，而忽略基礎的蛋白質和鈣的攝入。
說到這裡，那就普及一下產後身體的基本狀態吧，讓新媽媽們也瞭解一下為什麼我會這樣安排飲食方案，對媽媽們有什麼好處，以免有人會因為一些口味呀，陋習呀，覺得只要我現在沒事，一切就OK的態度，導致月子沒做好。
從上面這張圖可以看到，產後各階段身體恢復的重點會不一樣。第一週重點是傷口恢復、泌乳量會增多、腸胃虛弱調理、子宮排惡露、排汗。有月子中心將以上總結為清排期。
這樣我們再來分析一下，傷口癒合忌辛辣刺激性食物，如蔥薑蒜辣椒這些，這個時間最好就別吃了。當然啊，煲湯時放一兩片姜去下腥還是可以的。那對傷口癒合比較好的，如上期說的維B一族含量高的，是可以吃的。比如豬肝雞肝這些，好多人看不上，或者不喜歡吃，反而這些又是營養師和醫生推薦的。
豬肝湯
泌乳量增多這個問題呢，是因人而異的，有的人剛生完就漲奶，有些人兩三天，有些人要5到7天，還有部分人怎麼樣都奶水少。因為在第一週，孩子一旦開始吸，媽媽就會自然生產泌乳素，然後奶水隨之增加。因而上奶首先是要讓孩子多吸，而不是一上來就給下奶湯。下奶湯給早了，有時反而會增加媽媽泌乳的負擔。因此，第一週下奶湯可以先留著，觀察三天後再看要不要給。
腸胃虛弱，在第一週比較明顯，此時應以易消化，好吸收的食材為主。但是啊，出院回家後，要開始吃些較軟的細糧了。比如饅頭，要蒸熱吃，米飯不宜吃如泰國香米那種一粒一粒那種，建議東北米。
排汗排惡露這些，在飲食上就沒什麼好建議了，醫院如果開了生化湯的，照著喝就好。
接下來，給一張產後第一週的飲食建議表。現在馬上入冬，就按冬天的方式來著吧。
菜色可以根據自己的情況調整。每天家裡可以備些煮好的花生、芸豆，堅果、水果，牛奶，鵪鶉蛋等等，在兩次餐的中間，如果媽媽餓了，隨時有東西可以吃。看到這張建議表大家應該多少知道些了，營養全面而豐富，是產後媽媽最關鍵的。我們可以今天吃雞，明天吃魚，但不要因為是做坐子，而天天吃雞。
膳食金字塔
膳食金字塔，大家有空可以研究一下。在最下面的是日常我們可以多吃的。最上面的，是需要攝入，但量比較少的。
好了，今天就到這裡。明天來說一下月子第二週，吃啥，幹啥！
