老師，我就是想瘦肚子！
老師，我想把我的大象腿變成我喜歡的某明星那樣的筷子腿！
老師你看，你的胳膊好細呀！我也想像你那樣，把胳膊變細。
……
呃……確實是感謝妹子們對我的信賴，但是面對大家這樣的執念，我總是會給大家潑個冷水，讓大家先靜一靜。你一定想問，為啥我要給大家潑冷水呢?
理由很簡單，因為人的身體是一個整體，要胖一起胖，要瘦自然也是要整體地瘦下來，瘦身不會隨著我們的思想意識去轉移，想瘦哪兒就瘦哪兒！如果真的是這樣的話，那豈不是我們做夢都能笑醒啦。
完了，聽到這，很多小仙女估計都要淚崩了，說：“多多老師，您在上節預告的時候明明說要讓我們告別水桶腰、大象腿和蝴蝶袖的呀。”
彆著急，雖然瘦身不隨著我們的意識去轉移，但是我們可以在科學飲食的基礎上，針對你想要瘦身的部位，進行區域性的塑形運動，有的放矢地“收拾”你認為不滿意的部位，達到塑形的效果，這還是可以實現的。走著，那咱們就擼起袖子，開練吧！
一、 小蠻腰，我來了！
首先先安利給大家的就是針對最不討喜的水桶腰設計的腰部練習，也就是核心訓練。特別是很多妹子都是久坐一族，久坐的危害地球人都知道，上節音訊中已經和大家叨叨了，這裡就不再絮叨了。咱先說個簡單的辦公室裡就能做的“找腰”練習。
具體的操作就是用腰畫8字。大家可以自行腦補下畫面，腰部發力，扭動起來，按照阿拉伯數字8的走向運動。做到感覺有點累就行。你問一天做幾次，那自然是多多益善。之所以提醒大家是辦公室運動，就是希望大家別久坐，抽空起來就畫個“8”字。
好了，簡單的“捉腰”動作說完了，咱們提高點難度。
很多人的腹部會有討厭的贅肉，沒關係，接下來要給大家介紹的是針對腹部的塑形練習《雨刷器搖擺法！》
1. 平躺，兩腳併攏；
2. 雙臂向兩側伸展，手掌向下支撐身體；
3. 抬起腿，同時保持膝蓋併攏；
4. 身體彎曲成90度；
5. 保持上半身著地（床），慢慢地把腿向左轉，膝蓋不要著地（床），靜止幾秒鐘，然後回到最初的位置；
6. 另一邊重複同樣的動作。可以嘗試著讓自己堅持30秒再復位。
如果你問做幾組合適，這個一般根據每個人的承受力不同，確實沒辦法對大家做統一的要求，但是唯一可以量化的事就是，只要是做這樣的核心練習，可以讓自己做到力竭，也就是沒有力氣再標準地做這個動作了，這樣就可以了。
二、拯救大象腿
說完了小粗腰，咱們就來拯救大象腿。
對於瘦腿，我們需要針對小腿和大腿分別來練習。
1.針對小腿要勤拉伸！
首先，針對小腿要勤拉伸！
我們在走路或是跑步時，小腿的三頭肌會收縮，而拉伸可以將長期縮短的小腿三頭肌的肌腹拉回正常的長度，所以勤拉伸小腿是可以起到“瘦小腿”的視覺效果了。我要給大家推薦的小腿拉伸動作是——坐姿屈膝小腿拉伸。
(1) 坐下保持拉伸腿膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；
(2) 將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受小腿後側被拉伸的痠痛感；
(3) 保持30-60秒，然後換腿，重複。
2.針對大腿要重緊緻！
說完了小腿，我們再來看看大腿吧。很多女生的大腿尤其是大腿內側的肉總是鬆鬆垮垮的，所以顯得大腿根部特別的粗，冬天穿褲子容易磨爛，夏天穿裙子容易把面板磨禿嚕皮，簡直不要太尷尬，所以對付這類鬆鬆垮垮的肉就要做一些緊緻大腿的動作。
我要給大家介紹的這個方法叫作——側臥抬腿
(1) 上方手臂支撐在地上幫助穩定軀幹，下方手臂幫助固定頭部；
(2) 上方腿繞過下方腿踩在地上，下方腿伸直並把腿抬離地面，再緩慢放下；(3) 15～20 個一組，重複 2～3 組，兩腿交替。
睡前躺在床上，折騰一會兒，想想未來的小美腿，就有動力堅持啦！
三、一起和蝴蝶袖說拜拜
接下來，我們就要說說讓很多女生頭疼的蝴蝶袖，這可是很多妹子的硬傷，平時很少活動的部位，自然容易脂肪堆積，也很難減下去。來吧，擼起袖子，咱開始收拾這蝴蝶袖。
方法是用手臂內外法：
1. 挺胸收腹，雙腿站直；雙腳開啟，與肩同寬。
2. 準備動作完成之後，將手臂向兩側伸直，然後利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，連續做30次左右，每次堅持15分鐘。（強度可以根據自己去調整）
3. 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌力量。
四、拯救我們的大熊背。
最後呢，我們來說說如何瘦後背。很多妹子，從後邊看，那就一個厚實，吊帶類的衣服從來都不敢穿，那都是別人櫃子裡的衣服。這回不愁了，我教給大家4組動作，一起趕走大熊背，秀出小吊帶的美好。
1、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點，胳膊和腿同時向上抬起約30°。
2、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，像行走一樣交替進行抬臂抬腿。
3、坐在墊子上，膝蓋曲起，上身挺直向後與大腿呈90度，曲臂左右擺動腰部。
4、雙腿開啟比肩部略寬，雙手握住啞鈴或其他重物，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴胸運動，將手臂開啟至與地面平行然後放回身前。
剛才說的這4個動作，每個動作1分鐘，一天做5組。
此刻如果有小仙女在跟著音訊做動作，估計都該出汗了。那咱們趁著熱乎勁兒，再敲個黑板：
任何“區域性減肥”“想瘦哪就瘦哪”的說法都是不成立的，想要改變“水桶腰”“大象腿”“蝴蝶袖”，除了要注意針對區域性形體的塑造之外，更要注意全身減脂，結合咱們之前音訊中科學飲食，真正地實現了脂肪少了，身材好了，整體的線條自然就美了。
所以大家應該也都明白，一些讓你想瘦哪裡就瘦哪裡的外用產品，比如說瘦腿霜、收腰帶，其實都是沒有科學依據的，是在換著花樣地從你的腰包裡掏錢，這些坑，大家還是別入。因為除了慣用的障眼法之外，剩下的就是徒有的心理安慰了。如果不差錢，就想偶爾嘗試一下，那就當為推動市場經濟做貢獻了。
