人體有生物鐘，養生也有時間表。送您一份新年養生月曆，讓我們為新的一年做好健康規劃。
一月關鍵詞：保暖、防暴飲暴食
穿件背心能防寒：一月包含小寒和大寒兩個節氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣。而人體重要內臟器官大都分佈在上半身，穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官。
切忌大吃大喝：一月臨近春節，要注意飲食安全，勿暴飲暴食。
有幾類人尤其要注意控制飲食：患高血壓及心腦血管疾病的人、糖尿病患者、胃病患者。
二月關鍵詞：防流感、巧進補
注意衛生防流感：春季各種細菌、病毒繁殖進入高峰，此時養生防病尤為重要。日常要多開窗通風，不要過早減衣，體弱者少去公場所。
易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口，用薑末加紅糖，開水沖泡晚間服用。
分清體質巧進補：每年農曆的立冬至立春，是人們進補的最佳時期。但進補一定要有的放矢。
一般四類人需要進補：陰虛者、陽虛者、血虛者、氣虛者，每一種體質者進補方式不同，千萬不能一味大吃大喝。
三月關鍵詞：養肝
晚睡早起好養肝：春天，人們常感到睏乏無力，早晨醒來也較遲，這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常現象。
晚睡早起、散步緩行可使精神愉快；氣功、太極拳或八段錦比較柔緩，可有效幫助人體升發陽氣，是春季很好的運動選擇。
四月關鍵詞：補腎、防過敏
勤補腎、調陰陽：天氣陰涼，應以補腎、調節陰陽虛實為主。特別是清明前後，人們情緒波動較大，可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳、踏青等轉移思維。
踏青防過敏：四月，會迎來面板過敏的小高峰。
此時，易過敏人群應儘量避免油膩、高熱量、高蛋白的食物，可適當補充些維生素，護膚主要以保溼補水為主。
容易花粉過敏的人群應儘量少到花草樹木茂盛的地方，不要隨便聞花草，出門的時候最好帶上抗敏藥。
五月關鍵詞：護心
“靜養”護心臟：春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發脾氣，機體免疫功能也較為低下，此時應重視“靜養”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
如果對做任何事情都提不起興趣，不妨喝點薄荷水，可助人平心靜氣。
如果做事提不起精神，還可以口含西洋參來提神。
六月關鍵詞：睡子午覺、減壓
睡個“子午覺”解乏：氣候開始炎熱，人體消耗大，空氣溼度增加，溼熱之邪易侵入人體，使人感到四肢睏倦。晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血執行，午休可助祛除疲勞。
工作學習重“解壓”：在中國，全年中大概沒有哪個月份如六月這般“重要”，月初時全國高考，月底時大學生畢業籤工作。
面對巨大的心理壓力，人們輕則容易情緒低落、慵懶倦怠，重則引起身體反應，如厭食、頭疼、睡眠困難等。
此時，舉重若輕”是應對這類心理煩惱的基本原則。不要把壓力看得太重，大家可以尋找適合自己的解壓方式，給不良情緒一個出口。
七月關鍵詞：防暑
入伏要防暑：七月“小暑”和“大暑”合璧，構成全年最熱月，防暑降溫是重點。
大家可以常喝消暑“三子飲”——蓮子、扁豆、薏苡仁各30克慢燉30分鐘後即飲。（偏寒性體質者不宜飲用）
也可在早晚溫度相對較低時段，到戶外散步、打太極拳或游泳，讓身體適量出汗。
但切忌過量運動、過度疲勞，以免汗出過多，耗氣傷陰。
八月關鍵詞：養陽氣、防秋燥
早睡早起養陽氣：天氣熱易煩躁，此時心理養生不容忽視。“早臥”可調養人體陽氣，“早起”則可舒展肺氣，一般睡覺不超過10點，起床時間6點左右為宜。
謹防“秋老虎”：立秋過後天氣就不會有那麼悶熱，再沒有溼粘的感覺，但秋燥易傷津液，出現口乾舌燥等症。
建議多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。
經過一個長夏後，人們的身體消耗都很大，在選擇食物時，不宜過於寒涼。
九月關鍵詞：防風
夜裡關窗防風襲：秋分以後，氣溫下降，主要是涼燥，風溼骨病、心腦血管疾病、消化道疾病進入高發季。
夜裡要關窗睡覺，開車也要防止受風。即便體格健壯的年輕人，此時也應注意保暖。
外出活動時不宜穿得過於單薄，等活動一段時間身體發暖後，才可減衣。
十月關鍵詞：防燥
控情緒防燥邪：秋對應肺，此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
氣候漸冷，日照減少，風起葉落，易使人產生悲觀之情，此時要注意控制情緒，多做開心喜好之事。
在這個季節，還很容易引起胃腸道感染。季節交替時要多吃一些暖胃的食物，如生薑、紅糖、胡椒、羊肉、荔枝等。
十一月關鍵詞：防呼吸道疾病
給鼻子做“蒸氣浴”：氣溫大幅度下降，預防感冒是貫穿整個冬季的養生主題。
對熱水杯深吸氣，可迅速緩解呼吸道不適，熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材，可很好滋陰清熱。
十二月關鍵詞：防心腦血管病
做好“三個三分鐘”：每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份。
有心梗高危因素的人，早上起床時堅持“三個三分鐘”——醒來後先在床上靜躺三分鐘；起床後在床上靜坐三分鐘；下床後停三分鐘再活動。
此外，不要突然劇烈跑動，跑動的氧耗會使血液流速和流量加大，大量血液湧入已收縮的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至發生血管爆裂。■
素材來源 | 廣東中醫藥、中國中醫、
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整理編輯 | 第一健康集團
