不吃藥能降低心腦血管風險嗎？
對於這個問題，答案是肯定的，對於中老年朋友來說，特別是已有心血管疾病高危風險的朋友，合理控制心血管疾病風險，就是非常重要的。
想要控制好風險，簡單來說，重要的就是消除各種相關的風險因素，比如透過合理用藥，積極控制好血壓，血糖，血脂水平，結合情況進行血栓的預防等，都是非常重要的，但如果我們把心血管風險的預防，認為是堅持長期服藥，那就還是不夠全面。
對於中老年朋友來說，想要全面降低心血管疾病風險，除了合理用藥以外，在日常生活中的各個方面，積極做好調理干預，同樣非常重要，今天我們就來和大家聊聊，日常生活中，降低心血管風險，我們能做的那些事兒。
1、出去走走
走路或慢跑，都是特別適合中老年朋友的運動鍛鍊方式，每週進行3到4次，每次40分鐘的步行運動，或25分鐘的慢跑運動，就有助於加強血壓、膽固醇和體重的控制。
對於原本沒有鍛鍊習慣的朋友，每次堅持10分鐘，分成幾次運動，也會對心血管健康有益，注意循序漸進，並做好運動的風險評估，結合自身情況合理選擇運動強度，制定合理的運動鍛鍊計劃。
2、多多社交
多與朋友交往對於心臟健康有益，很多朋友可能不理解。但研究表明，孤獨與吸菸、高血壓、肥胖等因素一樣，同樣會帶來心血管健康的危害。
重要的不是老朋友還是新朋友，重要的是要建立與他人的聯絡，多多社交，尋找自我的目標感和價值感，加強社交有利於讓人保持良好心態，從而帶來更多的身體健康獲益。
3、多吃水果蔬菜
果蔬中的營養和膳食纖維有益於心臟健康，同時果蔬所含的熱量、脂質都很低，還可以為身體補充維生素等各類抗氧化劑營養，這些抗氧化營養物質能夠保護細胞免受影響，降低糖尿病、心血管疾病的風險。
水果蔬菜的攝入，可以嘗試從顏色上來保持多樣化，各類水果，蔬菜，特別是一些應季的果蔬，都可以多吃一些，有益於為身體全面補充營養，保護好心血管健康。
4、吃點堅果類零食
堅果中的膳食纖維，不飽和脂肪酸，以及 Omega-3 脂肪酸有助於減少炎症反應，還有助於減少脂質在血管中聚集形成斑塊，這些都與心血管健康息息相關，堅果中的營養還有助於減少中風風險。
堅果雖好，但注意不要過量，每週4小把堅果是可以接受的量，同時應該注意選擇無鹽的堅果，更有利於心血管健康。
5、深海魚肉
深海魚包括鮭魚，鯖魚，沙丁魚，金槍魚等，這類魚肉中富含DHA和EPA兩種不飽和脂肪酸，其他的營養素包括優質蛋白、維生素D等，這些營養對於改善血脂譜，保護心血管健康，都很有幫助。需要指出的是，從食物中獲取的這些營養，可能能夠起到補充劑無法達到的效果。
6、活動起來
每天鍛鍊一次有助於心血管健康，但即使規律運動，保持一整天的活躍度，同樣非常重要。在鍛鍊以外的時間裡，如果長時間久坐久臥，同樣會有害健康，家務，園藝，與孩子一起玩耍，步行去公交車站等，都是保持活力的好方法。
7、做瑜伽
瑜伽並不僅僅是一種運動鍛鍊，它也是一種讓心靈獲得平靜和舒緩壓力的方式，心情平靜了，血壓和心率也會隨之降低，焦慮感也會大大減少，這些對於心臟健康都大有好處。如果不喜歡瑜伽，也可以做一些其他的有助於放鬆的活動，如冥想，聽音樂或其他興趣愛好等。
8、每天睡夠7小時
我們的身體需要長時間地深度休息，在睡眠期間，心率和血壓都會有所下降，心臟的負擔也會大大減少，這對心臟健康的重要性不言而喻。如果每天睡眠時間少於7小時，身體就會開始釋放一些相關的化學物質，導致炎症、高血糖等問題的發生，這些對於心臟健康都是有害的。
9、瞭解睡眠呼吸暫停
如果睡覺的時候總是大聲打呼嚕，醒來的時候氣喘吁吁，或者在睡了一整夜後仍然感到異常疲倦，就應該考慮睡眠呼吸暫停的風險了，這是一種疾病問題，與心臟病、高血壓和中風都有密切的關係，應當及時地進行調理控制。
10、戒菸
吸菸的危害有很多，在心血管健康方面，吸菸會使血壓升高，影響血液迴圈，加大血栓風險，進而加大中風及心血管疾病風險。如果能夠戒菸，在停止吸菸24小時後，心臟病發作的機率就會下降。採取合理科學的方式，積極戒菸非常重要。
11、保持夫妻生活
研究表明，與每月一次相比，每週一次或更多次的夫妻生活，患心臟病的機率會更低。雖然不知道這種獲益的具體原因，可能夫妻生活本身就有助於舒緩壓力，保護心臟健康，也有可能是更健康的人有更多的夫妻生活，但無論如何，如果可以，何樂不為呢？
12、保持健康體重
超重和肥胖，會增加患高血脂、高血壓及糖尿病的風險，而這些都是影響心臟健康的重要慢病問題。對於減肥的問題，不要指望透過多吃某種食物，或透過服用藥物、補充劑來減肥，最佳的方法還是控制攝入量，加強運動鍛鍊。
13、接種流感疫苗
有研究發現，接種流感疫苗有助於降低心臟病風險，特別是對於有吸菸史或患有高血壓、糖尿病等慢病的人群。目前流感疫苗降低心血管風險的機理還不清楚，但有專家認為這與預防流感可能引發的炎症有關，也與減少流感病毒導致的心率加快等方面有關。
14、定期檢查
定期對血壓，血脂等指標進行監測，充分評估並瞭解自身的心血管疾病風險等級很重要。做到有問題早發現，早控制，就能夠從很大程度上減少這些慢病帶來的心血管健康風險。如果生活調理無法有效控制相關問題，就應該考慮加上藥物治療來控制好血壓，血脂，血糖水平。
結語：上述的14個方面，都是健康生活的好習慣，也都是有益於心血管健康的重要生活調理方式，長期堅持這樣的生活方式，對於心腦血管健康，以及整體身體健康獲益都是巨大的，而其安全性也比長期服藥要高得多，不管是已經有較高心血管疾病風險的朋友，還是身體較好，心血管疾病風險中低危的朋友，都值得積極踐行，長期堅持。
