湛劍劍 江蘇省第二中醫院盆底康復中心
一直困擾很多產後媽媽的問題來了，腹直肌分離了該怎麼辦，腹直肌的恢復需要自我練習鍛鍊以及電刺激幫助恢復。什麼是腹直分離你不得不知的腹直肌之腹直肌分離篇下面請收藏有關腹直肌的鍛鍊方法。
腹直肌分離的影響
腹直肌分離未癒合，可能會引起
1、腹腔臟器的下垂、移位以及功能紊亂；
2、軀幹腹背兩側肌群肌力失衡，引起脊柱病變；
3、腹壁收縮能力減弱，出現胃腸蠕動減弱、便秘等。
4、影響美觀
接下來讓我們看看有哪些訓練可以自主運動治療
看著圖片，按照要求，開始訓練吧
注意事項
1、不做擠壓腹白線的運動
避免會擠壓腹白線和使腹部向外凸起的運動（仰臥起坐）。（平板支撐）腹直肌分離狀況恢復到2~3指後再進行。
2、不做扭曲脊柱的運動
避免負重（抱小孩和提重物）、扭曲脊柱的運動（轉呼啦圈）和卷腹的動作，（反向和側向卷腹、空中單車）等等。
3、不做後仰的動作
避免後仰式和伸展脊柱的運動（橋式運動和仰臥兩頭起）。
4、不依賴束腹帶
束腹帶作用並不大，只是被動地壓縮腹部，而不是主動鍛鍊到腹橫肌，無法發揮其穩定腹部的作用。長期使用此類外部支撐的裝置，肌肉反而可能無法正常工作。
對於腹直肌分離特別嚴重的產後媽媽，在下地行走的時候，適當用一下束腹帶固定（下面的骨盆也要連帶著綁上一部分）
而對於腹直肌分離比較輕的、或者是沒有腹直肌分離的和想要瘦肚子的產後媽媽，使用束腹帶意義有限。
5、不暴飲暴食
孕期未控制飲食，營養不均衡，體形肥胖，會造成肌肉組織彈性下降，這也是腹直肌分離的誘因之一。
