前腳掌、全腳掌、腳後跟

#怎樣的跑姿才是正確的跑姿?#

長時間、長距離跑步鍛鍊與比賽的質效要看跑鍛者的技術動作，跑者技術動作越合理、越正確，跑者獲得的跑步質量與效果越好！

要獲得優良的跑步速度和跑步成績，跑者的技術動作必須符合每一步前腳掌主動性落地緩衝，積極性蹬地離地，整個人軀幹略微前傾，上體挺拔，頭頸和肩部自然放鬆，雙手臂保持前後有節奏擺動，骨盆前傾保持前送，三個關節保持一條直線，大小腿隨著前腳掌向後蹬伸前擺，始終在跑步過程中感受到優質的向前性來獲得優質的跑步效果。

一般跑者，在跑步鍛鍊中就採取全腳掌落地緩衝，隨著身體向前性滾動過渡到前腳掌，前腳掌蹬離地面，另外一種技術動作就是腳後跟落地緩衝，滾動式過渡到前腳掌，前腳掌主動性蹬離地面離開，這兩種跑步技術動作，同樣要求跑者身體重心略微下降點保持穩定性和平衡性。