想健康長壽嗎，請多飲水

水是人體的重要組成部分，約佔成人體重的60%，兒童體重的80%，是人體一切生命活動的基礎，譬如溶解消化、吸收運輸、調節潤滑、稀釋排毒、新陳代謝等等。一個人不吃飯單喝水，靠消耗體內貯存的營養物質及自體組織可以活1月，但如果不喝水，很難活過1周。體內失水＞10%威脅健康，＞20%威脅生命，沒有水就沒有生命，足見水對人的重要性。

水——生命之源

有關調查顯示我國居民超6成飲水不足，中小學生超8成飲水不足，致使組織迴圈不良和供血不足，器官活動受影響，體內廢物排出不及時不充分，是造成頭痛、頭暈、心慌、胸悶、失眠、疲勞、萎靡、遲鈍、便秘等症狀以及結石、中風等多種疾病的重要原因，故目前應特別鼓勵多喝水。

體內缺水導致多種不適，長期缺水誘發疾病

怎樣判斷體內是否缺水？最明顯的就是口渴。但老年人由於身體機能下降，感覺遲鈍，口渴並不明顯，所以建議不渴也喝。其次是觀察尿液的顏色，正常尿液應該是幾乎無色或微黃，尿色越深缺水越重。

怎樣判斷體內是否缺水

中國營養學會制定的膳食寶塔建議成人每日飲水1500-1700ml，是安靜狀態下成人維持健康的最低需要量，實際生活中以寒冷天氣1500-2000ml、溫暖天氣2000-2500ml、炎熱天氣2500-3000ml為宜，不包括喝湯，活動出汗再額外補充。悶熱環境、重體力勞動、劇烈運動導致大量出汗，每日飲水量可能翻番甚至更多。

對於水品的選擇，無論是白開水、礦泉水還是純淨水，只要符合衛生標準，乾淨衛生無毒，就可放心飲用。至於是加咖啡還是沖茶葉，是泡菊花還是煮綠豆，那是個人生活習慣，醫生不會干涉；各種飲料，無論是碳酸的、酒精的還是果汁，可部分代替水的攝入，但一定要控制，不可過量，過濃的咖啡或茶葉以及過多的飲料，有可能對健康產生不利影響。

提倡少量多飲，不渴也飲，溫度適宜，不要暴飲。一般來講，一次飲水100-200ml為宜，一般不超過500ml，一小時累計不超過800ml，白日每隔1-2個小時飲一次水，入睡前、起夜時及晨起再各飲100ml左右水。

怎樣判斷體內是否缺水

有人擔心飲水多會不會水中毒，實際上這種擔心通常是多餘的。健康成人腎臟每分鐘分泌尿液15～16毫升，約每小時0.8～1升，也就是說，健康成人每小時勻速飲入0.8～1升水不會有問題，照此推算，健康成人一日勻速飲水的最大負荷為19～24升。當然，沒有人會在1天之內飲下如此之多的水，除非患有尿崩症。

對於患有心肝腎重要疾病及浮腫患者，應在醫生指導下控制水的攝入，否則可增加心肝腎負擔，加重衰竭和水腫。