如果你從來沒有在你的日常安排中加入健身程式，那麼你應該關注什麼，你什麼時候會看到結果？成功的三個基本關鍵將使您有一個良好的開端。在前 60 天專注於這些關鍵點，您的成功幾乎得到保證！
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第一個關鍵是一致性。我們的身體傾向於保持原樣。這被稱為體內平衡。只有當它適應的壓力不僅僅是短期的事情時，你的身體才會適應和改變。你的身體必須認識到壓力，在這種情況下鍛鍊，會持續很長時間。只有這樣，它才會適應運動的壓力，並做一些事情，比如改善心肺功能，減少身體脂肪，加強肌肉和結締組織。您的身體接受新計劃所需的時間在三十到六十天之間。但是，每次您在關鍵時間段跳過鍛鍊時，您都會重置時鐘並重新開始。跳過您的鍛鍊，您的身體不會將需求識別為正在進行中。許多人犯了這個錯誤，沒有看到結果就會氣餒並退出。堅持每週三天的日程安排，您將在三十到六十天的某個時間段內獲得快速、戲劇性的好轉的回報。
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第二個關鍵是強度。只有當壓力大於它已經可以輕鬆承受的壓力時，您的身體才會適應。如果你不夠努力，你的身體是不會改變的。另一方面，如果你工作太努力，你可能會超過身體修復損傷或傷害自己的能力。那麼如何測量強度呢？對於有氧運動，最清晰客觀的方法是在運動時監測您的心率，瞭解並遵守心率訓練區的規則。確保您處於適合您的個人健康、健身水平和目標的區域。
最後一個關鍵是持續時間。每個會話需要多長時間才能獲得好處？讓我們備份。首先關注一致性和強度，不要太擔心持續時間。你想期待你的鍛鍊課程，如果他們覺得乏味和筋疲力盡，這很難做到。不要抹殺自己。在開始之前確定您將鍛鍊多長時間並堅持到那個時間。讓它足夠短，這樣你就知道自己可以做得更多了。這實際上會讓你期待下次回來。所以從舒適的時間開始。第一週只有五分鐘熱身時間。根據您的感受來安排您的時間。你最初是為一個包括三到五分鐘熱身的課程，心率訓練區 20 分鐘，冷卻 5 分鐘。如果您願意，更長的時間是可以的，但請記住，收益遞減點被認為是區域內 45 分鐘。當然，參加各種體育活動的人和高階健身者會使用不同的方法。隨著時間的推移，您可能想嘗試間歇訓練。
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但你才剛剛開始。成功的關鍵是一致性、強度和持續時間。使用這些技巧，您將釋放創造您想要的身體所需的潛力。您有沒有注意到，大多數健身產品的商業廣告都能保證 60 天內的效果？當然，如果你遵循他們給你的計劃，其中列出了一致性、強度和持續時間（以及飲食指南）。尚坤體育可能會告訴你，他們的新機器有什麼神奇之處，但成功實際上來自這三個關鍵。
