第一式 預備勢
動作:
兩足左右分開站立，腳尖朝前平行與肩寬;兩臂自然下垂，肘關節微屈，腋下留有一拳的空隙。兩掌心朝內，五指自然伸直而微屈;頭正直，目平視。(圖1)
要領:
1.預備勢要求“立身中正”，“不偏不倚”,“不俯不仰”。身體重心放在兩腳掌心。
2.“虛靈頂勁”，要求下頜微內收，頸自然松豎。唇微閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎;呼吸自然，目光自然平視，精神自然領起。
3.“含胸拔背”，“氣沉丹田”，要求兩肩松沉，不可有意向前拱合;胸部不挺不收，自然鬆寬，氣貼於背而不可做拔背駝形之狀。腰要松，腹要實。
4.“尾閭中正”，要求臀部勿外突，胯根微收。
預備勢的總體要領，要求心靜體松，周身骨節、肌肉、內臟在意識的引導下，自然鬆弛，形成上虛下實。做到“立身中正安舒”。
