孫英傑老師是我國女子全程馬拉松、半程馬拉松紀錄的保持者。我總結的快走與中長跑經驗和孫英傑老師的跑法不謀而合。也印證了一道通，百道通，無極演化太極，可以推出諸天萬法。
我運動時，結合陽明心學，即是思想先行，行動緊跟。
道法術層面，道是追求速度極致之道。
戰術是採取先跟跑，誰快跟著誰，然後領跑，最後超越。
術術含道 法法通道
方法上是：
一是先拿起執念，和他人競爭。產生後果是：心理焦慮，光邁腿追不上，腿腳痠痛，經絡沒走開。
二是放下執念，不焦慮，總結經驗，保持呼吸節奏、腿腳頻率。達到狀態是：彷彿雙腳不是自己的，只是在按照大腦指令保持機械式運動。堅持三個月後，突然掉秤、實現減肥、食量增加、胃口大開。
三是與道同遊，隨心所欲。體會到沒有勢均力敵的對手是寂寞的。有勢均力敵的對手，心潮澎湃、熱血沸騰，氣血翻湧瞬間達到四肢百骸。
非洲運動員 步幅大 頻率低
意向上: 比賽時，很多時候其實我也會沒力氣了，但是對手先放棄了，也許是實力為王。以至於後面我故意打亂節奏，先跑到前面再落後。甚至跟跑採取“之”字跑法，忽左忽右，比對手多跑了很多路程，不在乎成績，為的是提升自己的腳力。
境界上，他強由他強,清風拂山崗,他橫由他橫,明月照大江。放下妄念，無論對手身高馬大，無論對手有什麼關係，吃沒吃，愛誰誰，我就是以成績為王。
行動上，我是身體前傾，邁小步、加頻率，腳掌前部著地，著地面積小（沾邊就走）。
擺臂手勢上隨便，可以出剪刀、石頭、布。哈哈。我故意在跑道繞著大圈跑，鞋帶開了系完再追上去。快走追慢跑的人。
這些東西都不重要，真正的運動員掌握了核心實質，駝背一樣跑的快。於是手插兜跑，發現擺臂不是這麼重要。
獵豹動作舒展 飄逸
再後來，我開始模仿動物，猛虎出籠，獵豹舒展，麋鹿跳躍，墊步、大跳、丟手絹的步伐使出來。
看了電影《摔跤吧爸爸》，更是明白根據自身身體狀況，土洋結合，採取適合自己的方法，實踐是檢驗真理的唯一標準。
就這樣，走出了自己的路，走出了自己的道。
而孫英傑老師針對亞洲人體型，研究出了一套馬拉松長跑運動方法，簡稱“孫氏跑法”。不僅能提升成績，還能最大程度保護各關節。最重要的是和我在實踐中想的很多地方如出一轍。但是孫老師說的更清晰、直指大道。下面我們來看看孫老師的十點秘籍:
印度電影《摔跤吧 爸爸》主演 阿米爾汗
一、不是用腿帶動，要用中心軸帶動身體。
跑長跑不是用腿帶動身體去跑！一定要用身體的中心軸去帶動腿做動作。跑步重心不能放在一條腿上，身體的重量要放在兩腿之間。因為腳觸地的一瞬間，重心不穩，跑得越快，膝蓋承受的壓力越大，就有可能受到傷害。
二、縮小步幅，保持重心平穩
步幅要小。因為步幅小，就能保證重心始終稍稍在前，不然重心在後邊，不利於跑動。這樣能鍛鍊心肺功能，促進皮下脂肪的燃燒。還能保證腿部肌肉線條，如果是大步伐，肌肉是橫向發展的。
三、採用快步頻，進行變速訓練
跑步訓練中的變速問題，“這種變速不是說絕對的速度變化，而是步伐的頻率變快。步幅越小，頻率變快的空間越大。開始的時候，可以1分鐘快1分鐘慢，用這種方式變速。可能最開始堅持2分鐘，跑友就很累了。”具體到什麼樣的頻率算是快和慢，孫英傑解釋，慢並不是絕對意義上的慢，比如可以保持在1分鐘180的步頻，快步頻則可以是1分鐘200步以上。這樣的訓練方法，可以逐漸鍛鍊心肺功能和腿部力量。
右一孫英傑老師，擺臂位置低，腳步採取小步伐，高頻率。從遠處看，似乎沒有在擺臂。
四、兩種角落地方是長跑，需用全腳掌著地。
關於前腳掌著地、後腳跟著地還是全腳掌著地的爭論。孫老師說：“跑步有兩種腳落地方式，要根據不同場地、不同比賽做調整。在場地方面，一種是田徑場，一種是公路。距離方面，一種是短距離，3000米以下的專案，另一種是長距離。”馬拉松、公路跑，和田徑場上的長距離，一定要用全腳掌著地。如果開始找不到更好的感覺，可以腳尖微微翹起來。短距離跑步的發力點在腳的前部，步幅要大，後撩腿要高，可以短時間內尋求最快速度。
五、切記，腳後跟著地危害大
孫英傑進一步解釋，腳後跟著地有非常多的危害。因為腳後跟有很多血脈神經，長期腳後跟落地，如果跑友有3年以上的跑齡，將直接影響視力。因為跑步過程中不斷壓迫，視力會受到影響。體重越大，壓力越大，“比如說今年戴100度眼鏡，3年過後可能就500度了。”總之，“跑步中腳著地不能從腳後跟過渡，就是前腳掌和全腳掌兩種落地方法。
前傾式跑步姿勢
六、別給膝關節加壓，腳離地面越近越好。
針對困擾很多跑友的膝關節受傷問題，孫老師說，“中國的跑步愛好者百分之八十以上都面臨膝關節損傷問題。很多人跑步的時候，左邊一腳右邊一腳，橫著跑。而且，後撩腿甚至高到膝蓋以上，達到臀部位置。這種跑法在雙腿的兩條線上都給膝關節造成了巨大壓力，這樣非常容易受傷。”
孫英傑用非洲選手做對比：非洲人沒有太多脂肪，而亞洲人身體的很大部分都是脂肪。腳從空中落地，直接、大力量觸及地面，這種壓迫力量往往是膝蓋難以承受的。“因此，我們中國的跑步愛好者在跑步時要注意，腳離地面越近越好，身體要放正，保持平衡。”
七、踝關節要靈活，不要大擺臂。
除了膝蓋，孫英傑還介紹了跑步中對其他關節的要求，“踝關節一定要靈活。大腿和髖關節需要整體往前，並不是單純送胯，不是胯部主動發力，而是身體中心軸整體向前，依靠慣性走起來。
很多人以為跑步就是要用胯帶動邁大腿，完全不是這樣。”對於跑步時手臂和上肢如何調整，孫老師說，“擺臂頻率要快，不是大擺臂，而是小顛臂，甚至不擺臂也可以。整個上身都是很放鬆的，很穩的。堅持練習這樣的姿勢，保持身體平衡，很快就會有很大的進步。”
老師在講運動知識
八、跑前靜態拉伸，要小幅度、從頭到腳進行。
孫英傑提醒跑友，不可忽視跑步之前的靜態拉伸。她舉例說，剛從被窩裡起來直接劈叉，腿肯定拉傷。在跑步之前，需要用精緻的小幅度、從頭到腳的順序進行拉伸。
“具體來講，也都很有講究：所有動作都應該以身體正中為中心。首先頭是不能一圈轉動的，可以前後、左右做伸展。肩關節轉動，基礎的要做好，腰部也是中心軸來做活動。膝關節要特別注意，不能繞大圈，而是半圈為一拍，來做拉伸。踝關節對跑步很重要，很多跑友肌肉和韌帶在開始時彈性都不好，不能轉來轉去，這時可以做前後拉伸這樣的動作效果更好。”
九跑完動態拉伸，按摩也很必要。
“在跑步結束之後，大家一定要做動態大幅度拉伸。這時候身體熱了，做拉伸，效果會特別好。
跑後做動態大幅度拉伸，這樣能幫助身體更好地適應運動的過程，保證運動到位，有利於長久地更好地跑步。”
此外，孫英傑還提醒跑友，“按摩恢復對運動員非常有必要，跑友也要堅持，這樣能夠保證身體更快恢復，也更有助於成績的提高並且避免運動傷害。”
適量運動 做好熱身
十、制定訓練計劃，注意休息和放鬆。
正確的跑步姿態和訓練是跑步的核心，孫老師強調，跑步的訓練計劃非常重要。“跑步並不是抬腿就跑，說跑就跑，需要根據自身的情況，制定行之有效的訓練計劃：
比如今天跑步，明天休息，後天做核心訓練，這樣才能保證成績穩定、提高。”
在訓練和跑步結束後，休息和放鬆也非常重要，“比如賽前一週，今天跑步明天休息，後天跑步大後天休息，馬上要比賽了，在這之前一定要休息。休息好了才能在比賽中有很好的爆發。”
