一、注意膳食細節
我們已經知道平衡膳食對於健康的重要性。40歲以後，女人的面板開始燥，眼瞼出現黑暈，下巴的肌肉開始鬆弛，眼角出現魚尾紋、笑紋也變得越越明顯。在情緒上，這一時期的女人變得容易激動和憂鬱。這些表現跟女人的內分泌和卵巢功能逐漸減弱有關，應該多補充水分和相應的維生素。一方面是多喝水，尤其是起床後要喝一杯200~300毫升的涼開水；另一方面，要多吃富含維生素的瓜果蔬菜。此外，我們還可以多吃一些能促進清理膽固醇、補氣劑血的食物，比如玉米、蘑菇、核桃及捲心菜、花菜等。此外，我們還要注意一些細節問題，比如吃好早餐——早餐對於補充能量非常重要，每餐最好吃一枚雞蛋；要多補鈣，應該每天堅持喝一杯牛奶等等。
二、改善生活習慣
我們生活中的很多細節實際上加快了自己衰老的程序，其中很多是平時沒有注意到的。在比如，一些女人喜歡蹺二郎腿，但其實長期蹺二郎腿不但容易引起骨骼變形，而且還會妨礙腿部正常的血液迴圈，因此容易使我們的面板與骨骼早衰。在睡眠方面，不少中年女人也有問題。充足的睡眠對保持我們的體力和精力很有作用，睡眠不足對身體有害，會引發各種疾病，但睡眠如果過多也對身體有害，容易導致身體的機能呆滯。睡懶覺也是如此，只有起居有規律，講究生活節奏，體內的多種激素才能協調而相對均衡，才會有利於健康。
三、保持運動的習慣
經常參加鍛鍊的人一般更顯得年輕。不管是不是為了減肥，我們都應該保持運動的習慣。即使不能堅持每天去戶外運動，我們在家裡鍛鍊個十幾分鍾，對身體也很有用。
四、保持心態的平和
保持心態的平衡和樂觀開朗的情緒，能調動體內激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。中年女人“未老先衰”，多半與承受的壓力以及內心積鬱有很大關係。我們內心感受的壓力和煩惱，應該適當地加以排遣，這樣才能達到內心的平衡狀態。古人云：“一張一弛，文武之道。”對於忙碌的中年女人來說，應該學會控制節奏，不要老繃著神經，讓自己的身體和精神整日地感到緊張。
五、改善生活環境
長期生活在質量很差的環境裡，人會衰老得更快。因此，我們應該儘量保持自己生活的環境優良，比如，保持房間和環境的潔淨，經常保持房間的通風，如果必要，也可以經常到大自然中去吸收新鮮空氣。
六、千萬不要讓自己冷
女人忌冷。對於中年女人來說，“冷”是絕大多數身體病症的根源。不讓自己冷，是體內“血氣”的保障。女人如果冰冷，就容易血行不暢，導致手腳冰涼而且痛經；體內的能量不能潤澤面板，面板就沒有生氣，面板就容易衰老。
七、經常給面板做按摩
血液系統能力的下降，是人體衰老的重要原因，也會直接導致面板的衰老。因此，中年女人堅持多做一些面板按摩，有助於加快面板的新陳代謝的速度，並增加面板的光滑度。至於具體的方法，可以用按摩膏在臉部和頸部輕輕拍擊，也可以選擇那些營養成分比較高的護膚品。
八、多吃讓衰老剎車的食物
研究證明，有很多食物具有抗衰老的功效。比如，富含維生素C的水果，能有效遏止自由基破壞人體，延緩身體老化。其中獼猴桃就是一種可以防衰老的水果。魚也是人們公認的年輕食品。魚肉不但富含蛋白質，而且有不飽和脂肪酸，對清理和軟化血管、降低血脂、延緩衰老都有好處。
九、千萬不能吃的東西
有可以延緩衰老的食物，也有讓衰老加速的食物。我們應該儘量遠離這些食物。
1.含鉛食品。鉛對人體有極大的壞處，人體攝鉛過多，會引起記憶力衰退、智力障礙，還會使人的臉色更加灰暗。
2.醃製食品。醃製品中含有亞硝酸鹽，易在體內生成亞胺類的致癌物質，並使人體早衰。
3.水垢。很多女人不太注意清洗茶具或水具用久以後產生的水垢。水垢中含有較多的有害金屬元素，如鎘、汞、砷、鋁等。如果經常飲用，容易引起消化、神經、泌尿、迴圈等系統的病變而引起衰老。
4.過氧脂質。炸過魚、肉等的食用油，在陽光下的魚乾、醃肉，放久了都會產生過氧脂質，我們攝入後，會對體內的酸系統和維生素產生破壞，加速衰老。
5.煙霧。不管是炒菜時產生的高溫油煙，還是香菸、爐火中產生的煙霧，吸入後都會損害健康，造成衰老。
6.酒精飲料。如果我們大量或經常飲酒，容易發生酒精中毒，出現月經不調、停止排卵、性慾減退等早衰現象。
十、蔬菜排毒計劃
在現代生活中，似乎毒素無處不在，裝修汙染、汽車尾氣、電腦輻射、甚至連我們吃的食物都有可能被汙染過。此外，我們常常在不知不覺中攝入了很多高脂肪、高熱量的食物。這些因素都導致我們的體內慢慢累積的一些不良的代謝產物，從而加重了原來出現的一些健康問題，反應在外形上，如我們原本不再年輕的臉變得更黑更黃，色斑也加深，還有體重增加、有小肚腩等。這時候，我們應該積極排毒。
排毒方法有很多，與其花錢費力地服用排毒藥物、甚至動排毒手術，還不如在自己的日常飲食上做文章。實際上，有很多蔬菜就是很好的排毒劑。
比如，芹菜具有清肝利水的功效，可以刺激身體排毒，清除腸道內的毒素；苦瓜中有一種蛋白質，能增加免疫細胞活性，清除體內的有毒物質；胡蘿蔔能清熱解毒，潤腸通便，也有利排毒；海帶具有消痰平喘、排毒通便的功效；春筍、黑木耳也都是排毒佳品，因為春筍和黑木耳都具有排毒養顏的功效。
此外，像黃瓜、薏仁等蔬果也有相同的功效。
