2021年倒計時最後2天，回想起年初的Flag是不是已經倒下？
當初衝動辦的健身卡發現只去過一次？本想走路回家，但總是抬不動腿，看見公交車就衝了上去？每天走路一萬步妥妥地又沒完成？
運動有益於健康，顯然走路相比於久坐會更好，可是真正執行起來可太難了，尤其是遇到了北方的寒冬臘月。你懂得......
最新發表在柳葉刀雜誌上的一篇文章證實了，和久坐一整天相比，哪怕每天多走幾步，對健康來說也有不小的益處。用任何型別的體力活動代替久坐都有助於健康水平的提高。持續時間越長、強度中等會更好。
對於不適合劇烈運動的老年人，每天走路就是不錯的選擇。當然，還是要量力而行。根據目前的相關健康指南來看，成年人每天應累計進行相當於步行6000步的中等強度身體活動。
所謂中等強度的體力活動就是運動時稍稍出汗，心跳慢慢加速，但不至於感到太過勞累。簡單的指標就是測一下脈搏：2隻手指搭在橈動脈上數1分鐘的跳動次數就是心跳。也可以佩戴運動手環、心率表等監測。
中等強度的活動後健康的心跳次數應在120-180次/分鐘，老年人或慢病人群可能稍微高一點。
今年就要過去，快速抓住下一年，從今天做起開始運動吧，哪怕是走路，也是可以的哦！
注意：本文章僅用來健康科普，不可用來治病！
祝大家健康快樂！
