文丨京媽說，原創內容。
“查出懷孕就要開始補營養，孕期補鈣也是越早越好，這樣胎兒才能長得更好！”
“鈣補得太多，胎兒會頭太大、骨頭硬，不好生；而且到懷孕晚期，還容易出現胎盤鈣化，所以孕婦補鈣要謹慎。”
只要說到給胎兒補營養、吃什麼對胎兒好，孕媽們都很上心，都想讓寶寶贏在起跑線上！
就比如補鈣，但孕期補鈣，說法很多，孕媽們的認識也不一樣，懷孕後如何正確的補鈣？跟著京媽一起來看看吧！
是所有的懷孕女性都需要補鈣嗎？
這是個所有孕媽都想知道的問題，但答案不能一概而論。
首先，鈣是身體所需的營養素之一，就算不懷孕也需要每天補充。
根據《中國居民膳食指南2016》給的推薦攝入量，18-50歲的正常成年人，每天鈣的推薦攝入量是800毫克。
所以，就算沒懷孕的女性，每天也應該攝入800毫克的鈣，才更能保證身體健康。
其次，孕期後需要增加鈣攝入量。
根據《中國居民膳食指南2016》建議，懷孕早期每天的推薦攝入量是800毫克，和孕前是一樣的，不用額外多補；懷孕中後期每天是1000毫克，每天需要多補充200毫克。
如果進入懷孕中期後沒增加鈣的攝入量，就可能會缺鈣，不僅影響自己健康，還會影響胎兒的發育。
京媽提醒：如果在懷孕前就因為每天鈣攝入量不足，有缺鈣的情況，那從備孕期就要糾正，如果是意外懷孕，在查出懷孕後，要及時補鈣。
懷孕後，孕婦自己如何判斷有沒有缺鈣？
“我也不清楚自己有沒有缺鈣，怎麼看呢？”，經常遇到有孕媽問這樣的問題。
前面也說了，孕早期和孕前“每天鈣需求量”都是800毫克，是一樣的。
胎兒對營養需求少，大不用額外多補充，一般也很少有缺鈣的表現，除非孕媽在懷孕前就缺鈣。
大部分有缺鈣表現的孕婦，是到了懷孕中後期才開始出現，常見的表現可能有這些：
1、腿腳抽筋：
由於夜間孕婦和胎兒對鈣的需求量較多，因此大多是在 晚上睡覺時發生，不少孕媽經常半夜由於腿腳抽筋疼醒。
但並 不是所有的小腿抽筋都是缺鈣，也可能是受涼，要做好分辨。
2、牙齒鬆動：
牙齒主要成分也是鈣質，孕婦缺鈣也可能導致牙齒鬆動，造成牙齒異常，抗齟能力也會下降。
3、妊娠高血壓綜合徵：
妊娠高血壓也可能是缺鈣導致的，不過這種情況做產檢的時候很容易被醫生髮現，孕媽按時產檢、聽醫生建議即可。
4、關節疼、恥骨痛：
鈣攝入不足，可能會導致孕婦骨骼中的鈣質大量釋放，供給胎兒發育所需，因此孕媽就會出現關節疼、恥骨痛等。
謝依霖在兩次懷孕時都提到過恥骨痛，說自己是“恥骨痛到厭世的媽媽”。
出現恥骨痛，除了子宮和胎兒的壓迫原因，也可能是因為缺鈣，懷孕後胎兒發育需要大量的鈣質，若孕媽攝入不足，就會讓自己身體裡的鈣質丟失過多，引起恥骨痛。
孕婦怎麼補鈣效果好？要避開這幾個誤區！
首先，並不是所有的孕婦都需要補鈣，只有出現了“缺鈣表現”的孕媽才需要補鈣，並且是要在醫生的指導下正確補鈣。
別自己也不確定是否缺鈣，就盲目補鈣，甚至補鈣時還掉坑。
誤區1：補鈣越早越好、越多越好。
很多孕媽認為，既然懷寶寶了，寶寶需要鈣質才能生長髮育，那我就儘早補鈣，而且多多益善。
其實並非如此！
懷孕早期胎兒還小，對鈣質需求量沒那麼大，只要不是孕前就缺鈣，這個階段無需額外多補充，可以進入孕中期後再增加鈣的補充量。
但孕中後期補鈣，也不是“多多益善”，在原來的基礎上，每天多增加200毫克即可。
誤區2：孕晚期就不能再補鈣了，胎盤容易鈣化，寶寶太大骨頭硬不好分娩。
你是不是也聽過這樣的說法，真是這樣嗎？
首先，孕婦自己和胎兒發育，每天都需要足夠量的鈣，到了懷孕晚期，孕媽需要每天補充1000毫克的鈣。
如果補鈣超量了，的確對孕婦和胎兒有影響，但胎盤鈣化和補鈣絕對沒關係。
胎兒正常發育，隨著孕周增加，本身就會有輕微鈣化，但只要不嚴重就不用管，另外母體的一些疾病也會對胎盤有影響。
還有不少孕媽認為的“補鈣會引起胎兒的頭大頭硬，不利於順產”，這樣的這些觀念也都是錯誤的。
誤區3：補鈣不用吃鈣片，食補更好。
我們都知道含鈣豐富的食物有很多，但並不是我們吃進去的食物，營養都能被身體所吸收。再加上孕媽可能有厭食偏食的情況，不喜歡喝牛奶，那飲食補鈣量就很有限了。
還有，身體裡的營養素會相互影響，其他一些營養素攝入的過多或過少，對鈣吸收也會造成影響，因此補鈣要科學。
補鈣可以首選食物，吃富含鈣的食物，比如牛奶、豆製品、肉類等，每天喝兩盒牛奶，再吃些其他含鈣食物，也基本能滿足鈣的需求。
但也要注意食物種類多樣，保證營養的均衡，這樣也更利於身體對鈣質的吸收。
但有些孕媽不喜歡吃這些食物，或是由於其他原因導致鈣的吸收情況不好，就不能盲目堅持這樣的意見了。
可以透過吃“鈣補充劑”來補充，比如該片、液體鈣或其他適合孕婦吃的混合營養劑等。
京媽建議：不管吃哪種，都要先看看每天建議量能補充多少鈣，再結合每天的飲食，大致估算下看是否能補充足夠。
總之，孕期補充營養很重要，補鈣也是不少孕媽們關心的，但說起來很輕鬆，裡面卻有很多學問，只有補對了，才能效果更好。
你在懷孕期間有沒有缺鈣，出現一些缺鈣的表現，或是有沒有額外補鈣過呢，歡迎來和孕媽們分享你的經驗和建議呀。
