鍛鍊5分鐘就能瘦腰？日本醫生推薦健康便捷居家運動法

參考訊息網12月28日報道 《西班牙人報》網站近日報道稱，按照日本醫生的建議，只需要一條毛巾和一張墊子就可以幫助你減小腰圍，而且只需5分鐘。

報道表示，減肥是我們在新年伊始最常制定的計劃之一，現在我們可以透過做日本醫生創造的“福辻健身法”來實現目標。這種運動可以糾正我們的不良姿勢，改善背部和腰部的不適感。只需要準備一條毛巾和一張墊子，並舒適地躺在地板上進行鍛鍊，我們的腰圍就能縮小几釐米。

福辻健身法不是一個瘦身過程，而是腹部脂肪的重新分配。日本醫生福辻銳記是這項以他名字命名的運動的創始人。透過福辻健身法，我們可以鍛鍊身體，調整脊椎和骨盆的位置，以緩解背部疼痛並糾正不良姿勢。這位專門研究姿勢問題的脊椎醫生經過10年的研究，最終開發出了這種運動方法。我們只要遵循幾個簡單的步驟，就可以在家裡將其付諸實踐。

報道介紹，我們首先要做的是準備一個直徑約為10釐米的健身滾軸，如果不方便的話，可以將一條浴巾捲起來，並用橡皮筋固定住，就能得到一個筒狀物，但自制的健身滾軸顯然更便宜划算。有了滾軸之後，我們只需將墊子放在地上，隨後仰臥，把毛巾或滾軸放在背下部、骶骨上方，隨後將雙腿伸直並稍稍分開，雙腳朝內，雙腳的大拇腳趾併攏。我們應保持腳跟相距約20釐米，雙臂向後伸直高於頭部，然後略微分開，手掌朝向地面。在這種情況下，我們要讓雙手的手指儘量靠近，直到接觸。在福辻健身法的最後一個步驟中，我們必須保持5分鐘鼻式呼吸，全身放鬆，感受身體的伸展，只有腳趾不斷分開隨後併攏，與此同時，我們的腹部必須處於緊張狀態。

在鍛鍊5分鐘後，我們可以放鬆肌肉，再重複幾次練習，或者如果我們願意的話，可以在一天中做3次重複練習。正如我們之前所說，這不是一種減肥方法，而是透過重新分配內臟脂肪來減少腰圍。這就是為什麼我們在練習這種方法的過程中必須堅持不懈，以便持續減少腰圍並保持下去，而不應滿足於暫時的進步。

報道還稱，腹部脂肪不僅涉及審美問題，而且往往是脂肪滲透到我們的內臟器官中的反映。內分泌學和營養學專家吉列姆·夸特雷卡薩斯表示：“這不是簡單的脂肪堆積問題。正是因為脂肪滲透到這些控制我們新陳代謝的重要器官中，我們的腹部脂肪才會越來越多，隨之而來的就是罹患糖尿病、高血壓和膽固醇水平升高的風險越來越高，最終導致心血管疾病的風險增加。”

西班牙心臟基金會警告稱，腹部脂肪增加的病人有患病的風險，我們除了可以做適當的運動來擺脫難看的脂肪之外，還可以藉助許多食物的力量燃燒脂肪的，如有助於降低膽固醇的鮭魚，富含可溶性纖維的核桃和杏仁，既能降低膽固醇、又能產生飽腹感的燕麥，以及減肥的理想低熱量食物西蘭花。

【來源：參考訊息網】