從八月份的150斤，到1月份的115斤，短短几月已經瘦了幾十斤瘦，即使偶爾吃了頓想吃的，也沒變胖。
第一點，每天不低於2000ml的水，我有個480ml的水杯，每天都保持五杯以上，水促進新陳代謝的，非常重要。
第二點，戒零食和飲料，它們都是變胖的元兇，熱量高，沒營養。我減脂期間實在忍不住了會吃一點點兒子的零食，也沒事。
第三點，三餐都要吃，蛋白質蔬菜不能少，這樣的話你的身體能有個過渡，自己也不會餓的難受，但是要控制精緻碳水，用粗糧替代，我一般三餐是早上和中午含有粗糧，晚上沒吃粗糧。
具體三餐是這樣安排的，大家看看。
早餐九點之前，兩個水煮雞蛋白，半個蘋果或者水煮西藍花幾個，紅薯一個或者玉米或南瓜，一杯無糖豆漿或者黑咖啡。
午餐12點左右，清蒸魚或者煎雞胸肉，一份清炒素菜，100克糙米飯或者半個全麥饅頭或者蕎麥麵。
晚餐五點之前，包菜雞蛋餅一份，或者生菜煎蛋湯一份。
以後只喝水，不再吃東西，有比晚上吃了點蜂蜜小麻花，第二天體重漲了0.2。
八點以後不再喝水。
每天早上空腹稱體重。每天都這樣吃的三餐，如果有應酬餐都放在中午吃，晚上不再吃東西，第二天正常吃減脂餐。
持續到現在胃口已經小很多了，吃這麼多東西完全就吃飽了，一次也沒有暴食過。
體重要穩定至少半年以上，短期減肥真的會反彈，十幾年的減肥經歷告訴大家。
最後要說的是，本人很懶，從沒運動過，體重就是這麼吃下來的。
12月的體重記錄，整整一個月才瘦了五斤，中間吃了幾次大餐，然後反覆平臺期。
期待1月份能下到110斤吧。
