英雄坐這個體式的好處以及練習方法我想大家應該都是比較瞭解了，但是經常有初學者說英雄坐姿要麼坐不下去，要麼小腿，腳踝疼。要麼感覺不到髖關節內旋，那今天咱們來解決一下英雄坐出現的各種問題。 體式常見的錯誤以及解決辦法
1、關於腳的順位。
錯誤體式☞腳掌不完全朝向天花板的方向，雙側腳踝不是等長的。更有嚴重的腳趾都打不開，有的腳趾還互相疊加擠壓。
解決方法☞解決方法很簡單，在臀部下方墊磚，把臀部墊高，直到你的腳踝能按照下面的正確的方法擺放為止。
正確的方法☞ 腳後跟在小腿的延長線，內，外腳踝是均等的，整個腳心是朝向天花板並且腳底面板是伸展的。拉伸部位在小腿正面、腳踝中心，也就是第二第三腳趾的連線。對於腳踝和小腿肌肉緊張僵硬的人來說，腳踝有強烈的拉伸感是正常的，但是拉伸的部位，應該是在這條中心線上。
②、順位以後腳踝還是疼。 墊磚只能讓腳踝順位，如果這時候腳踝的拉伸感還是非常強烈，甚至有疼痛感，那你可以再卷一個小毛巾，墊在腳踝下方。
2、關於膝關節。
英雄坐中，儘量讓膝蓋併攏。雙膝併攏，才能起到靈活髖關節內旋的作用，而且髖關節內旋的越多，膝關節的空間壓力越少。這個跟雙蓮花中髖關節一定要充分外旋，才能給膝關節創造空間，一樣的道理。
但是很多人併攏以後，膝關節會疼痛，那怎麼解決呢？☞
①、創造膝關節的空間。
臀部在坐下去之前，用手壓住小腿外側肌肉，平行向外撥動，壓住。完全坐下去以後手再拿出來。如果你的手在四足支撐位用不上力氣的話，你可以選擇從兔子式進入。
②、藉助伸展帶。
用一根伸展帶，從大腿和小腿中間穿過去，再用手從膝蓋前方拉著伸展帶，然後讓臀部慢慢坐下。
3、臀部坐不下去。 其實這也是最常見的問題。原因很簡單：髖關節不夠靈活，大腿骨沒有很好的送回到髖臼窩，腿部肌肉太緊張。
解決方法也很簡單在臀部下方墊磚，或者毛毯。 英雄坐中在臀部下方墊磚或者毛毯，似乎是萬能的，可以解決一切問題。當然隨著練習，臀部地面越來越近，直到完全落地，並且髖膝踝都在正位。
