小寒是第二十三個節氣，標誌著氣候更加寒冷。小寒一般在“二九”到“三九”中間，不少地方此刻就處於一年中最冷的時節。因此小寒養生要注意適當清補，保暖防寒，堅持運動。

居家注意

糖尿病、高血壓病和心腦血管疾病的患者在天氣寒冷時，必須注意防寒保暖。這是由於這類患者血液粘稠度較高、血管彈性較差，寒冷天氣讓血管收縮變窄，血液流通變差，更加容易誘發心腦血管疾病。同時患者末梢血液迴圈較差，受寒後易發生凍傷，造成區域性損傷，繼發感染。糖尿病患者的免疫力較差，更容易感染呼吸道疾病，並且恢復較慢。近一段時間新冠疫情再次蔓延，儘量不前往外地和人員密集地區，平時應勤通風，保證室內空氣新鮮，預防流行性疾病，外出佩戴口罩，符合條件的應接種新冠疫苗。

另外，小寒是一年中最冷的節氣之一，此時著衣應以保暖為第一要務。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護。

雖然小寒時 “寒尚小”，但其實在往年的記錄中，小寒時節的氣溫基本都是一年中最低的。所以更要注意起居保暖，免受寒邪。

中醫認為 “冬傷於寒，春必溫病”，冬天受了寒邪，到了春天就會生 “溫病”，也就是以發熱為特徵的一些外感急性病。

飲食注意

冬季寒冷，更應增加熱食以補充熱量，但患者不宜過度進補，防止滋膩過度，助長溼熱，加重病情。冬季氣候乾燥多風，室內採暖也易導致乾燥，應多喝湯類，滋陰潤燥。可以選用牛羊肉，海鮮，鴨子，萵筍，茼蒿，油麥菜，花菜等。小寒季節年味漸濃，各種聚餐，酒局增加，患者一定不要鬆懈，增加飲酒，主食，加重胰腺負擔，影響胰腺恢復。

運動注意

天氣寒冷，地面易結冰，患者外出鍛鍊一定要注意安全，小心滑倒摔傷。外出運動前先做好熱身，運動後及時增加衣物防止受寒。可以適當增加室內運動，如爬樓梯，健身操，跑步機運動等。

冬季晝短夜長，患者起居坐臥要順應天時。同時冬季流行病較多，外出一定要佩戴口罩，少聚集，保持社交距離，勤洗手，多通風。

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