1.飲食計劃
早餐，首先昨天早上同樣六個雞蛋，吃四個蛋清兩個全蛋，一餐中的蛋白質夠了，蔬菜同樣選擇，包菜，碳水化合物，我選的是無油煎餅，這是我的早餐。
中午餐，包菜炒牛肉卷，首先牛肉卷必須選擇純瘦的，牛肉捲過水後和包菜炒，放少許油，一定要少，不然脂肪超了，容易長脂肪，這是午餐。
晚班，和午餐一樣，，，，，
下班後訓練後還有一餐，我選擇雞蛋和早上的飲食結構一樣，這就是我一天的飲食。
2，訓練計劃
昨天是我的手臂訓練日，手臂分肱三頭肌和肱二頭肌，我會一起訓練，首先先訓練我的肱三頭肌，一共四個動作，三頭肌兩個動作，二頭兩個動作，三頭肌第一個動作，我選擇了，啞鈴臂屈伸，第二個動作，我選擇了，繩索下壓，二頭肌，兩個動作我選擇了，槓鈴彎舉，和啞鈴交替彎舉，四個動作刺激我們的手臂足夠了。
動作要領朋友們可以在我的短影片上看到，今天分享結束，喜歡作品的朋友評論區留言，加個關注，謝謝
