有不少人工作時需要坐或是站一整天，時間久了，新陳代謝下降導致雙腿血液迴圈不暢，引起雙腳冰冷、下半身脂肪越積越多......怎麼破？透過每天幾個簡單動作，就能幫助提升下半身的迴圈，不僅能消除雙腿水腫、排出老舊廢物質和多餘水分，還能加快迴圈代謝，並提高關節靈活度。
01
動作1
腳踝轉圈
步驟1：坐在一張椅子上，將一條腿翹在另一條腿上。
步驟2：開始順時針慢慢轉動腳踝。
步驟3：約轉15-20次後開始逆時針轉。
步驟4：轉完後換另一隻腳做。（重複順時針、逆時針）
02
動作2
站立伸展
步驟1：站在一張摺疊椅子後面，用一腳踩住椅子的腳背。
步驟2：踩住後，將小腿往前施力，停留3-5秒後休息。
步驟3：重複10-15後換腳。
03
動作3
腳踝伸展
步驟1：坐在一張椅子上，將一條腿翹在另一隻腿上。
步驟2：用慢慢手將腳背向下壓，再拉回來。
步驟3：約做15-20次後換腳。
04
動作4
毛巾伸展
步驟1：坐在地板上，雙腿打直。
步驟2：用毛巾套在腳底板上，同時雙手抓住毛巾。
步驟3：將毛巾慢慢往自己方向拉，再慢慢將腳踝伸出去。
步驟4：重複15-20次。
