關注/學習鮑爺系列線上課——Mike Boyle完整訓練法的同學，想必一定記得鮑爺在「完整體能訓練」課程中講的——做個填桶人！
填滿空桶，不要把已經滿了的桶填得太滿，不要抱怨是誰填的桶或怎麼填的，移動到下一個桶即可。
不過要記住，當我說填桶時，我的意思並不是真的要把它填滿。我們都知道當你試圖這樣做時，會發生什麼，你一拿起它或移動它，然後它就溢位來了。
相反，你想在頂部留一點空間，給自己一個小緩衝區以免溢位。如果有疑問，那最好多留一點空間，而不是把它填得太高。
賽季訓練也是如此， 最好在油箱裡留一點油，而不是過度使用，讓你的運動員跑到油箱見底。你還是想讓他們變得更強大，但如果你貪婪了，超出了他們的恢復能力，就會造成混亂。
所以，今天的這篇文章我們就來說說——各個桶的先後次序。
廢話不多說，直接上結果！
Mobility > Strength > Power > Conditioning
靈活性>力量>爆發力>體能
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理由如下：
01
人們先要有足夠的靈活性，讓自己的身體移動到力量訓練所需要的姿勢中。如果不想出現代償或者潛在的損傷，你就得遵循這個原則。
02
人們需要有足夠的力量來吸收衝刺、跳躍等爆發力訓練中產生的力量。如果你的賽車沒有剎車，你敢把這車開得多快呢？肯定不會很快。力量就是爆發力的「離心」剎車系統，如果一個人力量很弱，他的爆發力也肯定不會很好。
因此，我不在意你能跳多高，我在意的是你的落地有多好，當你能很好地落地之後，我才會關注你能跳多高。
03
爆發力可以告訴我，你能把一個重物反覆舉起多少次，並告訴我每次或者每組動作之間你該休息多少分鐘；而體能反映了你在疲勞的情況下去完成爆發力動作的能力。
誰能把爆發力維持得越持久，誰的運動表現就會越好，誰就是體能更好的人。
如果把這個先後次序稍微拓展一點的話，那就是：
你能讓身體運動到特定的位置了嗎？
是的話，你就可以開始力量訓練了
你在這個姿勢中的力量很強嗎？
是的話，你就可以開始爆發力訓練了。
你在這個姿勢中能產生很強的爆發力嗎？
是的話，你就可以開始訓練體能了。
你能在整個訓練或比賽過程中都維持這樣的爆發力嗎？
是的話，請你繼續保持。
所以在填桶的時候，一定要遵循這樣的先後次序。
