太極拳修習要求沉肩，為什麼要沉肩，怎樣修習沉肩？
沉肩是說在手臂抬高時，鎖骨不能抬起來！
當鎖骨抬起時，胸肋骨也隨之上提，從而牽動橫隔膜上抬，於是就不能做到“氣沉丹田”了。也就不能達到清萇乃周所說的“氣力淵源”了！
沉肩，使鎖骨不上抬，因而保證了手上舉時，例如：演山通背、野馬分鬃等時侯，就能做到“氣沉丹田”了。這是斂氣入骨的基礎。
對於絕大多數人而言，沉肩是需要修習的，只有少數人是天生的。
修習沉肩應單操，練時，手臂徐徐抬起並同時檢查鎖骨是否也抬起來了，如果抬起來了，就應將脖子上拔，用意將鎖骨下壓。開始練時做不到，練習時間長了，會能做到的。
“斂氣入骨” 有什麼用？
“斂氣入骨”也是修習內家拳“搜骨”功夫一個過程，用“搜骨”功夫擊打時小臂好影像包著膠皮的棍子，打在人身上有徹骨之痛，還會起一道紅槓子。
太極拳透過“斂氣入骨”後盤架子來獲得此功夫。
形意拳則透過摩經、怪蟒脫殼，抽身換影功夫耒獲得此項功夫。
王培生先生的“梅花顯蕊”槍式，如果你徒手練，亦能加強此項功夫！
當然還有養生效果！因為那是深層肌肉工作呀！
“斂氣入骨”如何操作？
“斂氣入骨”是太極拳的高層次功夫，怎樣實施呢？下面解密之！
操作方法：用意將全身肌肉同時向骨貼。
在以前博文中指中，“氣”是：反饋肌肉工作的資訊流。
在解剖學上我們的肌肉是分層的，表層肌肉工作的資訊傳入大腦，而後深層肌肉工作的資訊傳入大腦。這些資訊先由表層傳來，後由深層傳來，於是我們就感覺到資訊是由表層向深層“流動”，也就“斂氣入骨”了！
這樣，當我們的肌肉向骨貼的時候，就會感到這個資訊流的方向是向著骨流動！這不就是“斂氣入骨”嗎！你無妨試一試！
這種功夫，也稱骨勁或骨力，是習武者共同追求的高層功夫！
