經常腿抽筋的人，可能是血管“堵”了

有些人半夜睡覺小腿抽筋，甚至痛醒，卻很少因此去醫院看病，以為是缺鈣引起。其實，如果經常腿抽筋，如1個月發作兩三次，疼痛緩解時間越來越長，就需引起重視，去醫院檢查，對症治療。

《生命時報》採訪專家，列出最危險的抽筋，並給出身體不同部位抽筋的緩解辦法。

受訪專家

航空總醫院中醫科主任任志雄

中南大學湘雅醫院老年神經內科主任兼神經內科副主任許宏偉

有種腿抽筋是血管“堵了”

腿抽筋可由多種原因引起：

有明確的慢性疾病，如多種肌肉病、外周神經病、糖尿病、甲狀腺疾病、脊髓損傷、高熱驚厥、坐骨神經痛等；
服藥反應，如服用嗎啡、西咪替汀、利尿劑、尼非地平、他汀類等藥物後可能出現腿抽筋。

如果並沒有上述兩種情況，但在氣溫低、劇烈運動、過度疲勞、出汗過多等情況下出現腿抽筋，可能是體內鈣鎂離子不足，或者下肢動脈粥樣硬化形成斑塊，引起的狹窄或閉塞所致。

缺鈣或鎂引起的腿抽筋

往往在夜間或靜息時發作。常伴有後背痠痛，查骨密度提示骨質疏鬆，電解質檢查提示鈣鎂離子不足。

透過服用鈣劑，加服骨化三醇促進鈣吸收劑，平時多吃鈣鎂含量較高的食物，可緩解症狀。

下肢動脈粥樣硬化引起的腿抽筋

下肢動脈粥樣硬化狹窄或閉塞，早期也容易出現腿抽筋，多在活動中發作。老人血管動脈硬化後，腿部供血減少，血流不暢，代謝產物不能被血液帶走。當代謝物積累到一定濃度時，會刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋。

這類疾病會引發患肢缺血、缺氧性改變，如發冷、麻木，逐漸出現間歇性跛行等症狀，休息後有所緩解。隨著動脈硬化及血管堵塞加重，發作次數明顯增多，發作時間也逐漸延長。病情若進一步發展，即使休息時也會出現靜息痛，面板由於缺血，呈蒼白、紫紅或青紫色，面板受傷後極易破損、缺血壞死，形成潰瘍後難以癒合，嚴重者可導致患肢壞死而截肢。因此，老人長期頻繁腿抽筋，建議去醫院就診，以查明病因。

老人常見病如高血壓、糖尿病、高血脂等，也是加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素。

提醒：有多年吸菸史者，菸草中很多有害物質會損傷迴圈系統的血管內皮，吸菸還會改變血脂構成、干擾脂代謝，促進膽固醇沉著，加速動脈硬化過程。

抽筋是身體給你發警報

不管抽筋部位發生在哪，都是由於肌肉不自主的緊繃，這也是身體對你發出警報的方式。

01身體脫水

不少人每天飲水量遠遠達不到《中國居民膳食指南》的推薦量。這時，抽筋是為了告訴你身體已經脫水了，同時還可能伴有其他症狀，比如頭暈、頭痛和便秘等。所以，無論是否口渴，都要經常喝水，尤其是天氣炎熱時。

02高溫流失電解質

在高溫環境下工作或鍛鍊時，發生抽筋的可能性很高。這和身體缺水有關，也離不開一些重要電解質的流失，如鈉、鉀和鈣。這時，身體需要補充電解質或加強營養的運動飲料了。

03藥物利尿

有些藥物會有利尿作用，比如部分控制膽固醇的他汀類藥物以及促進排液的利尿劑。這類藥物的副作用就是導致痙攣。

如果開始服用新藥後不久便出現經常抽筋的情況，最好及時諮詢專業醫生。

04迴圈不良

如果走路時常有痙攣加重的症狀，可能是肌肉沒有充足的血液供應。衰老、不常運動都可能是原因。

由下肢動脈閉塞引起的間歇性跛行也會導致動脈較為狹窄，血液很難透過，引發抽筋。如果有這種抽筋狀況，需及時就醫明確病因。

05月經期

一些婦女會在月經期間出現抽筋，這與體內分泌使子宮肌肉收縮的激素有關。這些激素不僅有助於排出血液與廢物，也可能導致痙攣。

這種情況下，不少女性求助於非處方止痛藥，雖然有效，但並不建議使用。

06成長痛

有些孩子成長過程中會伴隨經常抽筋的“痛苦”。這種抽筋大多是由於進行了過多活動，導致肌肉超負荷運轉。

如果孩子抽筋了，家長可以在抽筋部位，比如小腿，放置加熱墊，有助於舒展肌肉。如果疼痛沒有好轉，可以去看看醫生。

07過量運動

保持運動很重要，經常適度鍛鍊可以使肌肉變得越來越耐疲勞，不易抽筋。但如果一次做太多可能導致身體吃不消，肌肉用抽筋發出“抗議”。

需要提醒的是，運動前要先做適量的伸展運動熱身。

一圖應對身體各處抽筋

一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液迴圈，並無法拉開肌肉，會造成後續的痠痛、不適。因此，抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。

部位	方法
手指	握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

手掌	手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

上臂	握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

腳趾	腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。

小腿	把腿伸直，然後雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。

大腿	彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。

腹肌	平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。

胯部	雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地儘量將臀部上提，反覆數次即可。