人們普遍以宿命的眼光看待衰老，預設隨著年齡增長帶來的種種健康問題，認為衰老不可避免。其實，人體的生理年齡與實際年齡未必相同，五個好的生活習慣已被證實能夠逆轉你的生理年齡。
這五個生活習慣涉及運動、飲食、社交、睡眠和壓力。
據英國《每日快報》（Daily Express）報導，最佳化健康的軟體Humanity的執行長兼聯合創始人彼得．沃德（Peter Ward）解釋說：“衰老是英國（和世界上）導致各種疾病的主因，雖然時間性衰老（自出生以後的時間）不可避免，但生物衰老（人體生理功能的年齡）卻不是”。
怎樣才能逆轉自己的生理年齡呢？
首先，你應該保持運動。
《新陳代謝》（Metabolism）雜誌上的一項研究發現，運動、尤其是騎腳踏車和步行等有氧運動，會使細胞產生更多的蛋白質，供給人體能量。這在細胞層面上能減緩和預防人體器官衰老。
研究發現，發酵食品具有抗衰老的功效。（shutterstock）
超級食物（superfood）是近些年流行的一個名詞，泛指有益於身體健康，甚至對預防和抑制某些疾病有幫助的食物。
那麼，具體哪些食物具有抗衰老的功能呢？
發表在《國際食品研究》（Food Research International ）上的一篇學術評論，探討了發酵食品（fermented food）能夠延緩衰老和延長壽命。
傳統的醬油、醋、酒、饅頭、豆腐乳、泡菜、酸菜、味噌（日本豆麵醬）、魚露、鹹肉和西方的芝士（cheese）、酸奶等等，都是常見的發酵食品。
“它們不僅有抗炎、抗糖尿病、抗癌和抗過敏的特性，還可能有抗衰老特性，有助於預防與衰老有關的疾病、甚至幫助延長壽命，”沃德說。
研究發現，健康的人際關係有利長壽。（shutterstock）
再次，健康的人際關係也有利長壽。
哈佛大學健康網站（Harvard Health）表示，與伴侶、親人之間、以及在社群中的人際關係可能直接影響你的身體健康和壽命。
沃德強調經過一年多的封城，即使不情願，我們也必須把與他人的社互動動放在首位，努力重新加強人際交往。“恢復”，對個人和社會都至關重要。
此外，睡眠和正念（覺察，mindfulness）是讓人的身心得以充分恢復的重要途徑。
沃德介紹大多數人應該有七到八個小時的睡眠，但不僅僅是睡眠時間的長短，睡眠質量同樣重要。優質的睡眠可以改善身體免疫系統，促進人體細胞、器官組織的恢復和修復。
正念或覺察，起源於東方佛教所講的靜心練習。正念療法創始人、麻薩諸塞大學醫學院覺察中心（Center for Mindfulness）的創辦人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）定義正念為一種當下有意識的、專注而不帶批判的覺察。正念可透過打坐等方式獲得。
最後，適當的壓力反而有益長壽。
壓力的名聲不好，多數情況下，確實如此。但壓力有不同形式，壓力的大小也不同。雖然長時間的重壓會縮短壽命，並可能造成健康問題，但少量的、“好”的壓力實際上對人體有益，甚至可以促使你活得更久。
