#冰雪2022 #完美髮揮！谷愛凌奪個人第二金#冬奧會期間，有一個女孩持續刷屏，不用我說，相信你也猜到了，她就是谷愛凌。
在她奪得首金後的一次釋出會上，有外媒記者問谷愛凌，她如何看待外界的評論：“比如美國網友在社交媒體上對你的批評”。
谷愛凌的回答充滿了自信，讓她整個人都閃閃發光：
“我只是一個18歲的女孩在努力做最好的自己，這段經歷對我來說很重要，但其他人開不開心對我來說並不重要。”
“我不打算浪費時間在這些人身上。”
“如果有人不相信我，或者不喜歡我，那是他們的損失。”
這樣內心強大的谷愛凌，彷彿明亮的太陽，讓她的光芒熱烈地散發出來。
但是，在實際生活中，很多人並不能像她這樣自信、強大，無懼於他人的看法。
別人的一個眼神、一次交頭接耳，朋友圈的一句含糊不清的話，都可能會讓自己的內心陷入焦慮：他們是不是在說我？
如果你經常因為類似的經歷而緊張、焦慮，如果你也想像谷愛凌這樣內心強大自信，你可以從《恰到好處的敏感》這本書中找到方法。
《恰到好處的敏感》是卡特琳·佐斯特關於“高度敏感性”研究的又一著作。在這本書中，卡特琳分析了敏感性的特點，引導讀者透過問卷、測試和練習，進一步認識自己，找到自身敏感與鈍感的平衡，在與人交往的同時也能放下焦慮，善待自己。
01高敏感性的人更容易焦慮
敏感是什麼？
這或許很難定義，在不同的領域會有不同的專業解釋。但是，就心理學的角度來說，敏感是一種感知環境和處理環境資訊的能力。
高度敏感的人比其他人更能感知到細節，更能深入地處理資訊，具有更高的情緒反應力和共情能力，而且會更快感受到過度刺激。
比如《紅樓夢》中的林黛玉就是典型的高度敏感之人。
林黛玉剛進賈府時，面對外祖母與眾人的熱情款待，她想的是寄人籬下，“不敢多說一句話，不敢多行一步路”。管事媽媽周瑞家的來送宮花，最後才到黛玉這裡，她便疑心周瑞家的是輕視她，故意讓她最後一個挑選。芒種時節，別的姐妹都興高采烈地做了各種小玩意兒來送花神，黛玉卻一個人在花冢那裡借落花感懷自身，一首《葬花吟》讓偷聽的寶玉淚流滿面。
《紅樓夢》電視劇照-黛玉葬花
林黛玉會注意到旁人忽略的細節，她想得也總是比別人多些。也正是這種細膩與敏感的特性，讓林黛玉更容易陷入對自身命運的焦慮之中。
敏感的人更容易被音樂和藝術影響，也更容易因外界環境的刺激而焦躁不安，甚至在面對壓力時，更容易緊張、煩躁。正如作者所說，那些能夠感受到細微差別的人，往往要以更高的心理“受傷風險”度過一生。
02共情要適度：自己比別人更重要
高敏感度的人天生就具有非常優秀的共情能力，所以林黛玉才能因落花而寫出催人淚下的《葬花吟》。但是，如果共情過度，就會陷入人際交往的陷阱而不自知。
高敏感度的人很容易過度共情，他們很容易透過對方的身體語言、微表情和語言等收集資訊，在自己還沒有意識到的時候，就輕而易舉地理解了對方的言外之意和真實情感。也正是因為這樣，他們過度關注對方的情感，而很容易忽略自己的需求。
通俗地說，他們很容易從情感上討好別人，總是想著要讓對方愉悅起來，希望透過對方來肯定自己的價值。
但是，結果往往是令人失望的。
其實在我們的生活中，有很多這樣的例子：
朋友借了錢長時間不還，自己思前想後不敢討要，擔心朋友覺得自己不近人情。
搭檔的工作出了問題，自己熬夜加班幫忙補漏，還害怕同事嫌自己多事兒。
……
這樣過度的共情是把自己的情感與他人的行為掛鉤。這些處處從他人的角度去考慮，完全忽略自己感受的行為，究其根源，還是因為自我價值感不強，對自己沒信心，總想著討好別人來成就自己。
想要解決這個問題，就從看到自己，努力創造自己的價值開始，適度地與人共情，在與他人相處的同時也善待自己。
03學會放鬆，讓內心更強大
複雜的人際關係會給我們帶來壓力，快節奏的生活更是持續不斷地給我們增加壓力。而壓力會讓人變得敏感。
這一點很容易理解，人的大腦與身體所能承受的都是有限度的，就像彈簧一樣，如果總是處於緊繃的高壓狀態下，它撐不了多久就會壞掉。
人也一樣，過度緊張的生活讓我們大腦變得遲緩，身體變得疲憊，精神變得焦慮。這個時候，我們就得學會放鬆。
放鬆沒有你想得那麼複雜。把目光從螢幕上移開，看著遠方深呼吸10次，或者離開座位去倒杯水，慢慢地啜飲，或者開啟窗戶呼吸一下新鮮空氣，甚至是閉上眼睛讓意識隨意遊走，這都是放鬆。
除了行為上的放鬆，我們也應該允許情緒上的放鬆，比如當自己開心的時候，允許自己手舞足蹈大喊大叫；當自己傷心的時候，允許自己把悲傷哭出來。如果情緒總是悶在心裡不能發洩，它遲早會轉化為壓力。
放鬆，其實就是給自己按下一個暫停鍵，讓那些帶給我們壓力的事情暫時遠離，讓我們的身心迴歸到輕鬆的狀態，從這種輕鬆中獲取修復的力量，然後再去應對生活的壓力。
總得來說，《恰到好處的敏感》為我們，尤其是高敏感性的人，提供了很多很具體的方法，讓我們能夠拋下生活中不必要的包袱，用敏感去感知生活之美，而儘量減少敏感帶給我們的負面影響。
如果你是一個敏感的人，一定要看看這本書，它會幫你找到自己的敏感開關，讓你溫柔地享受生活，而不會被生活所傷。
