我們常在假期或是出差期間，遇到自己“顆粒無收”的情況，那種內心焦急，實戰無果的感受，想必大家多多少少都感受過。
這也不是“糟心”兩字就能概括的。大家應該也會好奇，遇到這種“特殊時期”為什麼吃了很多東西，卻排不出，或是好不容易有便意，卻排不盡？
今天我們就來認識一下“自己闖下的禍”--胃腸功能紊亂！
何為胃腸功能紊亂？
胃腸功能紊亂又稱胃腸神經官能症，在排除器質性病變前提下，精神因素為本病發生的主要誘因，如情緒緊張、焦慮、生活與工作上的困難、煩惱、意外不幸等，均可影響胃腸功能正常活動，進而引起胃腸道的功能障礙。
另外，飲食不規律，導致胃的蠕動功能紊亂，促進胃液的分泌，久而久之導致胃炎或胃潰瘍；病理性原因如消化不良、胃炎、潰瘍病、急性胃腸炎等等，都會引起胃腸功能紊亂。
如何調節胃腸功能紊亂？
保證足量飲水
過年過節期間，或是出差路上，常常容易忽略喝水，如廁不方便時也會限制我們的飲水量。殊不知，飲水量不足是常見的便秘原因之一。
所以，請每天自問水喝得夠嗎？中國居民膳食指南建議，健康成年人日飲水量為1500-1700毫升，如果已經有便秘的困擾可取個整數，每天喝足2000毫升。及時補充水分有利於促進腸道的蠕動，防止便秘，促進新陳代謝。
保證足量攝入蔬菜、水果和粗糧
同樣的，一些特定節假日，難免會因為吃得太精細而不利於排便。此時我們需要增加蔬菜、水果和粗糧的攝入。
原因是，腸道中有大約1014個腸道菌，它們最愛的就是可溶性膳食纖維，伺候好這一肚子的菌，我們才能擁有好腸胃，否則它們就會讓我們便秘，或腹脹不適。
所以平日的每一餐，我們都不能少了瓜類蔬菜、水果和粗糧。瓜類蔬菜一斤起，葉菜半斤，水果三四兩，粗糧薯類適量。
避免久坐
一放假，各種奇怪的躺仰姿勢就如約而至，久坐更是我們“慢”生活的常態。久坐有很多危害，例如腰肌勞損、腰椎肩盤突出，此外還會造成胃腸蠕動減慢，容易導致大便乾燥。
所謂久坐，即一屁股坐下不站起來超一小時。
養成定時大便的好習慣
假期懶床、作息不規律等，常會影響我們感知不到便意，或是不想理會突如其來的便意，於是就忍沒了。其實這樣是非常不好的，我們應該做到晨起後定時大便的習慣，保持每天定時的五分鐘練習，所謂給便便一點機會，一段時間下來，就可建立起條件反射。
另外，排便需要有儀式感，周邊環境最好無干擾，切記不要時間過長，尤其不要在上廁所時進行閱讀。
姿勢上，蹲姿比坐姿更利於排便。當然此處還是尊重個人喜好喲~
“救急神器”--開塞露
如果持續好幾天，有便意卻拉不出或拉得特別不順暢。那可以嘗試下“江湖救急神器”--開塞露，開塞露的使用屬於灌腸法，適合於直腸糞便嵌塞，簡單、快速且有效。
但不能長期使用！長期使用可能造成腸道平滑肌萎縮，使腸道蠕動性更差，並可能造成慢性損害，所以需要遵醫囑，別亂用。
