三餐怎樣吃瘦的更快？有營養，能吃飽還不長肉。起床後先喝一口溫水，早餐必須吃液體和固體蛋白質，一個雞蛋，一杯牛奶或無糖豆漿。碳水可以是蕎麥麵、蕎麥麵包、歐包、紫薯、玉米、南瓜等同類優質的碳水，再來點低糖水果，如蘋果、香蕉、獼猴桃等。蔬菜可以是聖女果、黃瓜。
時間充足的話，可以來一些綠葉蔬菜，這樣的營養，就開啟了一天的代謝模式，所以營養早餐很關鍵。午餐要吃飽，主食可以是半碗米飯，或半個饅頭，半個花捲或者是一份蕎麥麵。如果是粗糧雜糧的話，就可以吃一碗綠葉蔬菜，肉類優先雞鴨魚牛羊、豬肉，豬肉要選瘦肉，可以吃一些水果來補充維生素，記住下午再餓都不要亂吃東西。晚餐忌高油高糖大魚大肉，但營養也要均衡，晚餐的主食越少越好，肉類選魚蝦，加上金針菇，蔬菜、黃瓜、胡蘿蔔、西蘭花，蛋白質加膳食纖維，可以產生食物熱效應，增強飽腹感，還能讓身體消耗更多的熱量。只吃水煮菜，餓得很快，瘦的還慢，一定反彈。
