俗話說：生氣，是百病之源。
有研究資料顯示，與內心平靜，情緒穩定的人相比，經常發脾氣的人患心臟病而死亡的機率高出19%。愛生氣的心臟病患者死亡率更是增加24%。
生氣的危害不言而喻，那麼我們該如何去處理負面的情緒呢？
美國兩位臨床心理學家雷蒙德·奇普·塔夫瑞特和霍華德·卡席諾夫共同創作的《如何才能不生氣》也許會告訴我們答案。
兩位作者雷均是臨床心理學家，雷蒙德主要研究憤怒引起的情緒失調和犯罪行為。霍華德曾擔任霍夫斯特拉大學心理學系主任，同時也是美國心理學協會會員。
這本書是他們20年研究的實證之作，自出版來被譯成各種國家版本，熱銷全球。
書中透過闡述憤怒的誘因和有效的解決方案，教給我們停止無休止的情緒內耗，重建內心的理性秩序，走出內心的陰霾。
今天就讓我們緊跟兩位作者的腳步，一起學習科學認知情緒，做情緒的主人，活出更健康愉悅的每一天。
怒火中燒，最終灼傷的是自己
俗話說“氣大傷身”，那我們心中的怒氣到底是怎麼來的呢？
作者在書中寫道，生氣是由於他人做出的行為，不符合我們的需要或者期待而產生的負面情緒，這種情緒會激發我們採取破壞性的行為。
書中講述了這樣一件事。
一次，傑西洗衣服時，發現樓下的洗衣機投幣出現了問題，那天它只能接收1美元的鈔票，但她全身上下只有一張5元的鈔票，一怒之下她把洗衣機的門砸爛了。這個行為恰好被攝像機拍了下來，最終，憤怒讓她為此付出了500美元的代價。
大多數人在盛怒之下都會做出過激的行為。但是，等事後再回想起當時的情況時便只會後悔不已，甚至還要為自己的衝動行為付出代價，更是得不償失。
心理學上有這樣一則故事。一位父親在單位捱了老闆的批評，回到家看到兒子在沙發上跳來跳去，怒氣一下來了，就把孩子罵了一頓。
孩子心裡面委屈，感覺爸爸一回家就對他撒氣，就狠狠把身邊打滾的貓踹了一腳。貓慌忙地逃到街上，這時候正好一輛汽車開過來，為了躲避小貓，司機趕緊扭轉方向盤，卻把路邊經過的孩子撞傷了。這個就是心理學上著名的“踢貓效應”。
試想一下，如果第一個人能控制住內心的情緒，就不會出現無辜被踢的“貓”，更不會產生一系列的連鎖反應。
菸灰缸覺得，當憤怒來臨的時候我們通常都覺得如臨大敵，導致自己無法冷靜下來想想這份情緒的來由。我們若能冷靜下來，釐清事件本末，也許會發覺，自己原本可以雲淡風輕地過好一天，卻因為他人之過，徒讓自己的心留下滿目瘡痍。
正確表達情緒，也是成熟的表現
生活中，我們生氣的時候都想要發洩情緒。有的人選擇用大吼大叫的方式去洩憤；有的人則選擇壓抑情緒來平息憤怒。
作者在書中教我們透過自我肯定的方式表達自己的情緒，在衝突中學會為自己講話，用公平合理的方式與他人協商解決辦法。
具體來說，就是能夠直接跟當事人見面、交談、通訊，並且坦白說出自己心裡面的感受，或者這件事對自己帶來的哪些傷害。比如，可以用“我感到怎樣”這樣的句式進行溝通。
俞飛鴻曾在採訪中表示，從小父親對她非常嚴厲，行為規範要求也很嚴格。所以她的青春時期，一直不太開心，不會表達憤怒，也不會說。
成年後，有一天，她正經過斑馬線時，一輛車急速向她衝來，且沒有減速，她本能地向前跑了幾步。車子突然停了下來，沒想到俞飛鴻當下的反應，是立刻衝過去踢了車的輪胎，用英語痛罵了車主一頓。
這一刻，她知道，自己終於學會了如何表達憤怒。正如她所說：“不再有一個惡魔佔據著我，讓我像碰到一座大山，不能去面對或者克服的。”
生活中，我們一直接受的教育都是能忍則忍，甚至還覺得表達情緒是不成熟的表現。但實際上說出自己的需求，也是成熟的表現。
當然一般情況下，表達不要帶有攻擊性的感情色彩，才能取得效果，否則可能導致火上澆油。
菸灰缸覺得，言語攻擊和指責對方，會使情況變得更加糟糕。取悅別人而隱藏自己的期待也會招致更多的委屈。只有將自信肯定的表達情緒，和為自己說話兩者相結合，才能找到一種平衡的表達方式。
學會冷處理，辦法總比煩惱多
學習如何不受情緒左右，除了正確表達情緒外，還需要我們不斷地進行自我提升。
書中作者介紹了幾個步驟來幫助我們提升自己的能力，從而更輕鬆地應對困難。
首先，正確表述問題。要清醒冷靜地知道引起我們憤怒的誘因是什麼。其次，擬定可行的解決方案。
然後，從備選清單中透過分析利弊，考慮所帶來的後果等因素去選擇最優解。要注意的是，選擇的原則是實事求是，自己要有實施方案的能力。
最後，我們再去付諸行動，儘管去做。
菸灰缸覺得，每個人都會遇到棘手的問題，只有透過解決這些難題才會讓我們不斷成長，才有能力創造更精彩的未來。
在綜藝節目《初入職場的我們》中，非科班出身的孟羽童能從眾多優秀實習生中脫穎而出，這跟她冷靜處理問題的能力是分不開的。
在一次任務中，初任組長的她被隊友無視，活動中跟隊員意見發生分歧。眼看對方態度堅決，為了不讓矛盾升級，孟羽童主動降低語調。然後一步步嘗試溝通，客觀地表達問題，發表自己的意見。
沒想到又被同伴直接打斷，這時，她還是選擇繼續溝通，冷靜下來理性權衡各方面的利弊，最終在認同對方的想法基礎上，又增加了讓對方能接受的小建議，最後順利完成了任務。孟羽童出色的解決能力，讓格力董事長董明珠最終將她納入麾下。
菸灰缸覺得，只要把生活中每一次困難都當作進步的基石，保持清醒，透過深思熟慮，努力提升我們解決問題的能力，才能做出不受情緒控制的決定。
理性原諒，是對自己的一種解脫
我們都知道生氣的本質是用他人做錯的事情來懲罰自己。與其深受其害，陷入不停的內耗中，身心俱疲，倒不如想辦法去解決。俗話說“想都是問題，做才是答案”，只有行動了才能擺脫這樣的壞情緒。
作者在書中告訴我們，對於引起憤怒的事情，如果可以補救的話就要努力想出對策，但若無法補救，就要學會原諒。原諒是放下，也是解脫。
其實原諒是一個過程，需要時間。它可以幫我們理清想法、身體反應和行為之間的關係。原諒意味著放下憤怒，每當想起這件事的時候，我們不再感覺到心靈受到重創。
因為，最終那些讓我們生氣的事都會讓人變得強大，豐富我們的生活，最後成為生命中一筆寶貴的經驗。
菸灰缸想起了那位坐了27年牢，剛出獄就成了南非總統的曼德拉。出獄後，他任用白人做貼身保鏢，致敬在牢獄中虐待過自己的三個獄警，並且勸說集體離職的白人留下來幫自己打理國家的事務。
他感慨地說：“當我走出囚室，走向通往自由的監獄大門時，我已經清楚自己如果不能把悲痛和怨恨留在身後，那麼我依然在獄中。原諒他人就是昇華自己的心。”
對於每個人來說，放下別人對自己的傷害是不容易的。選擇原諒不是為別人的錯誤行為找藉口，而是放過自己，不再讓它佔據我們的情感能量和體驗幸福的空間。
菸灰缸覺得，雖然憤怒的情緒讓人很難受，但是我們可以選擇那麼多不同的方式去應對，重點在於我們去行動，去改變。
憤怒不可怕，可怕的是我們不會處理。在生活中不停地練就，處理憤怒情緒的能力，才是王道。
生氣的情緒並不可怕，重要的是我們學會如何去處理，消化這樣的情緒，減少精力內耗，留下更多的精力去應對生活出現的狀況。
菸灰缸認為，假如生活中沒有任何困難和衝突，那麼這樣的生活會讓人的心智和感情停滯。
人生，本來就是一場修煉自我的過程。
漸漸地，我們終會找到屬於自己的生活節奏，然後沉澱於其中，享受當下每一刻的美妙人生。
願每個人都能以最小的怒氣，最大的幸福過自己想要的生活。
