老話說“寧可三天無飯，不可一天無水”，由此也能看出水對身體的重要性。我們人體有將近70%左右都是水分子，它負責為血液和身體各個器官提供了能量支撐，一旦缺乏水分，就連細胞的基本組織分裂和身體代謝都無法正常進行。所以說呢，每天攝入充足的水是必須要做到的。

但網路上有很多關於“多喝水傷腎”的說法，以至於很多人因此而有些“不敢”喝水，也不知道怎麼喝水才能既滿足身體所需，又能對腎健康有好處，今天就請醫生來為大家說個明白。

水和腎的關係

當人體攝入水分後，會先被沿途經過的器官進行“徵收”一部分，像是胃壁、腸道等，都會從中接收自身所需的水分含量，（幫助腸胃蠕動，增加大便中的水分含量，減少便秘情況出現）。

在被腸胃吸收完後，一部分的水會跟著進入血液迴圈中，供應流通到身體的各處，並透過多種方式自我調節和消耗，其中腎呢，就承擔了一個過濾的角色，會將一些多餘的水分和廢物轉化成尿液，代謝出去，完成迴圈的閉環鏈。所以呢，水分攝入的多少有時候會之間顯示在尿液排放量和次數上面，和腎的關係極為密切。

多喝水到底會不會傷腎？

在回答這個問題之前，是要先搞清楚對應條件的，也就是“前提因素”。

如果說自身的腎很健康，沒有炎症或疾病、缺失等問題的話，多喝水是不會傷腎的。

打個比方，就是如果你只喝100毫升的水，那腎只需要派遣來100毫升的“勞動力”來處理過濾代謝；你喝1000的水，它會根據你的數量增加來調節派遣過來的“勞動力”數量來辦事就可以，根據研究顯示，我們兩個腎臟中有100萬~200萬個腎單位icon，只需要動用其中的25%~30%，就能滿足人體的代謝需要。也就是說，你根本不需要擔心因為一天裡飲水量過多而對腎造成負擔這一問題。

但是，如果本身就存在腎功能障礙或損傷、腎病問題等，導致體內的腎無法正常進行本職工作，那麼等於它本就可能處於“自顧不暇”的狀態，再加上飲水過多，很可能就是給它增加負擔了。對於此類人群，一定要注意單日飲水量，不宜過多；同時儘可能不在短時間內大量飲水，因為腎代謝水分也需要時間，切不可給它過多壓力。

每天喝水多少比較合適？

一天的飲水量保持在2000ML~3000ML都是可以的，但建議不要在短時間內大量飲水，（一小時內飲水不宜超過1升），以免引起水中毒，同時也會給腎造成傷害。

同時需要注意的是，飲水量過少也會對腎造成損傷，導致體內缺水而引發電解質紊亂，還易導致腎結石問題。所以總的來說，還是適量最好，過多過少都會出現很多健康問題。