睡眠質量的好壞與身心狀態息息相關，睡眠不足容易導致飢餓感增加，如若大吃大喝後就去睡覺又會影響睡眠，除了可能引發胃食道逆流造成不適外，還可能會因消化負擔的增加，導致睡不好，睡不著。
成年人的世界從來沒有容易可言，工作難免會有應酬、聚餐，一陣推杯換盞之後，吃太飽，你若還想睡個好覺，那可真不是件容易的事。今天就來給大家分享6種方法，有助你在吃太飽後，還能有個好睡眠。
1.飯後2-3小時後再睡。如果可以的話，在睡覺前等待2-3個小時，讓身體有充足的時間來消化食物，千萬別吃完飯後就馬上去睡覺。
2.適當喝水：吃太飽的時候一般大家都不太再喝水，但是身體保持適度的水分很重要，切記避免喝碳酸飲料。
3.避免飲酒和咖啡因：這兩類飲品都可能影響睡眠，如果想要良好的睡眠品質最好睡前少碰。
4.改善睡眠環境：房間內如果過多的光線或噪音可能干擾睡眠，移除這些潛在影響因子，即便在半夜中醒來也可以快速地再回到睡眠狀態。
5.上半身墊高避免胃食道逆流：可將上半身墊高15至20公分，平時避免穿著過緊的衣物壓迫腹部，肥胖患者建議減重以助於緩解胃食道逆流的症狀。
6.嘗試輕度運動：不需要高強度運動，可以進行伸展運動、慢走以促進消化，讓身體感到更舒適。
