現代女性由於飲食不節制、經常吃冷飲或生冷的食物等，再加上生活節奏快，精神壓力大，很容易導致脾胃受損，極易發生便溏，因此，脾氣虛或脾胃虛寒是便溏的主要辨證之一。辨證調理，辨證施食才是治療便溏的要點。
哪些食物有助於改善脾虛便溏呢？
總體原則是具有補脾益氣、芳香醒脾的食品適當多吃。如粳米、薏米、熟藕、粟子、山藥、扁豆、葡萄、紅棗、胡蘿蔔、土豆、香菇等。
01、山藥
山藥：性平，味甘，有補脾益氣的作用。中醫認為山藥能“補中，暖胃，肥五臟”，脾虛便溏者易常食。
02、薏苡仁
薏苡仁：味甘淡，屬性微寒。具有利水滲溼和止瀉的作用。對於便溏腹瀉、食慾下降等脾虛的人都適用。
03、糯米
糯米：又被稱作“江米”，性質溫和，味甘，適合脾虛胃寒的人食用。具有暖脾胃，治療便溏等功效。
04、大棗
大棗：性溫，味甘，有補脾胃、益氣血的作用。李時珍稱“棗為脾之果，脾病宜食之。”對脾虛便搪、氣血不足之人，最宜經常服用大棗。但每日服食要適量，過多會引起腹脹。
脾虛便溏的人不能吃什麼？
01、酸味食物
酸味食物，脾虛者不可多食：脾胃不好的人不宜多吃酸味食物，因為酸入肝，會使肝氣更盛，而肝木又是克脾土的，這樣就會使弱者愈弱。所以平時有消化不良、大便溏稀等脾虛症狀的人要少食。
02、性質寒涼的食品
性質寒涼、易損傷脾氣的食品要少食：如苦瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、空心芹菜、筧菜、茭白、葛筍、金針菇、柿子、香蕉、批把、梨、西瓜、綠豆等。
03、味厚滋膩的食品
味厚滋膩，阻礙脾氣運化的食品要減少，如鴨肉、豬肉、甲魚肉、牡蠣肉、牛奶、芝麻等。
最後，給大家推薦一款健脾祛溼，適用於脾虛便溏或大便不成形的日常茶療方：
原料：炒白扁豆10-15克，炒薏米10-15克，茯苓5-10克，陳皮3-5克，佛手3-5克，懷山藥片10-15克。
用法：加水1-2升，浸泡30分鐘，中小火煎煮30分鐘，留取湯液，加入蜂蜜或冰糖適量。
每日分多次飲用。並根據症狀改善情況，增加水量調整濃度，四季皆宜。
作者簡介：
馬毅，醫學博士，高階健康管理師。中國婦女活動中心健康科普特聘專家，首都“愛家講堂”特約健康指導專家。北京老年醫院健康管理（體檢）中心主任，擅長婦女更年期綜合徵、生殖內分泌失調（多囊卵巢、不孕等）、月經異常（週期、經期紊亂、痛經、經期緊張綜合徵等）、帶下異常（陰道炎、盆腔炎等）等疾病的中、西醫綜合調理。對中老年婦女在更年期和老年期面臨的疾病風險獨創了全週期整體預防方案。創辦新式健康管理門診（預防保健門診），主張在功能下降期、疾病早期和病後康復階段重視機體的功能保護、改善和康復；在全面健康風險評估的基礎上，制定健康指導方案。
