自從進入冬天之後，天氣變冷了，穿的衣服更多了。作為一個上班族，早上不想起，晚上下班晚。
冬天很明顯的特點就是早上和晚上都比較冷。
白天沒有時間進行鍛鍊，只能晚上七八點才有時間進行鍛鍊。只是沒有太陽的照耀，室外的溫度也比較低。我們往往在身體沒有熱起來之前穿著比較厚實的衣服。
厚實的衣服包裹著身體，對鍛鍊影響還是比較大的。
當然，只要進行熱身運動之後，把厚實的衣服脫掉就可以了。
然而真正影響我們進行運動的原因有以下的一些理由。
1、冷空氣的影響：寒冷的空氣會刺激面板，而快速呼吸，寒冷的空氣經過嘴巴和鼻子，刺激著喉嚨和肺部。特別是冷空氣對喉嚨的刺激，導致喉嚨很快就有疼痛感。這種疼痛感並不會隨著運動的快慢而改變，只和呼吸得快慢有關。當然如果有能力在溫暖的健身房和室內可以忽略這個因素。
2、肌肉的狀態：夏天的時候，天氣比較炎熱，全身的肌肉在放鬆狀態。我們只要進行簡單的熱身動作就會讓身體的肌肉開始啟用。而到了冬天，天氣寒冷，全身的肌肉處於收縮狀態。想要啟用肌肉需要更多時間。
3、熱身運動：冬天進行熱身運動來啟用身體肌肉，需要10~15分鐘以上。而往往我們不會進行這麼長時間的熱身運動，更多的是進行簡單的拉伸就開始運動。
4、運動強度：冬天的時候，我們會發現自己按照以前的速度進行跑步的時候，心率會很快就飆升到很高的程度。本身還會出現稍微的氣喘和嘔吐的症狀。明明我們經常鍛鍊，這種症狀不應該再出現吶？其實還是因為溫度過低，一旦運動會使得身體的血壓在剛開始運動的幾分鐘上升得比較高。而且冬天，我們的身體中的血液流動緩慢。在運動的時候，為了提供身體所需的能量和加快血液流動速度，心臟跳動肯定會加速。
冬天減肥是最好的時候，控制飲食，堅持鍛鍊。減掉的肉肉，是很紮實的。不會因為幾頓大餐就長回來。
而冬天鍛鍊的運動最好的運動是--慢跑。
熱身之後，保持心率130~150之內，緩慢地跑，跑步時長延長到40~60分鐘。每公里在7~8分鐘左右即可。
天氣再冷，減肥也不能停止！生命不止，減肥不停！
