顳頜關節紊亂病，和大家已經說了很多，說的最多的有四句話：
1顳下頜關節有非常強的適應能力，得了顳下頜關節紊亂病，大家不要太擔心；
2自行熱敷按摩，配合消炎鎮痛物治療，可以較快緩解頜面疼痛等不適；
3如果自行治療緩解不明顯，建議不要拖太久，儘快找正規專業的能治療這個病醫生就診；
4無論是顳頜關節病的哪一種情況，糾正不良習慣，做好關節的自我管理是整個治療中非常重要的一個環節。
上次的科普，給大家說了熱敷的有效性和熱敷要求，很多朋友問我怎麼自己按摩？那麼，今天就給大家簡單說一點按摩的小技巧和小要求。
一、自我按摩的小要求
1柔和，均勻，緊貼面板
主要是用手指按揉頜面及顳側肌肉時，用力要柔和，均勻，指腹要緊貼面板，緊推慢移的逐步按摩放鬆肌肉；
2建議最好在每次熱敷後按摩效果更好，每次按摩10-15分鐘，一天兩次為宜。
二、自我按摩小方法
1五個主要按摩區：顳肌區、耳前關節區、翼外肌區、咬肌區及翼內肌區（如圖一）；
2顳肌區和咬肌區（如圖二），先與肌肉走向垂直方向前後來回推按撥動肌肉，再順著肌肉走向來回推按放鬆；
3耳前關節區，沿著耳前上下來回輕柔推按鬆解關節前肌肉面板，釋放關節壓力；
4翼外肌區，在顴骨最高點下方，在我們做張口時暴露出來的肌肉就是翼外肌，在按摩翼外肌時張口1指時最容易被按摩到，按摩時用大拇指沿顴骨下方推按撥動肌腹；
5翼內肌區（如圖三）先找我們下頜角，翼內肌附著點就在下頜角下內側，我們稍低頭，用大拇指指腹從下頜角下內側，向前內上推按的肌肉就是翼內肌。
你，知道了嗎？
